Frösåker-Gäddeholm (49%, TRIMP=69,9)

Regnig runda. Körde med kais01 från Happy. Först hem till kais01, sen vidare förbi Hällamotet. Tog hö. mot Gäddeholm vid rondellen mellan Hälla och Irsta, därefter vek vi av vänster mot Olsta, sen vidare ned förbi Frösåkers golfbana. Vi gjorde en avstickare ned förbi Frösåkers brygga, troligen ned mot Hornby längst ned i söder på udden, innan vi vände upp igen mot Harkievägen. Vi fortsatte förbi Lübeck och tog sen av Tegstigen norrut mot Rosendal/Gäddeholm. Vidare förbi slottet och sen stigen mot Hässlö gård, sen via Fågelvik tillbaka in genom Hamre och Talltorp.

Det kom en del nederbörd på vägen ut mot Frösåker, men inte så att jag kände att jag behövde ta på mig regnställ. Sen blev det uppehåll ett tag. När vi kom in till Västerås igen började det åter dugga.

Det blev en del stopp, så rulltiden blev inte så lång och snittpulsen sjönk. Men ändå ett bra lågintensivt pass som väl uppfyllde dagens cykelkvot för min del.

Rulltid: 2:22:08
Rullsnitt: 19,34 km/h
Max hast: 40,9 km/h

Temperatur 18-19 grader, vind 2-5 m/s, vridande från 150 till 210 grader (omkring syd).

Vätska och energi: Hade med mig en liter vatten på flaska, men drack knappt något. Bara ca. 1-2 dl efter någon timme. Hade med mig två små päron och ett äpple som jag käkade under sista halvan av passet. Vidare en banan som jag tog direkt efter avslutat pass.

Övrigt: Hade problem att få upp kedjan på stora klingan vid något tillfälle, så jag skulle nog behöva justera framväxeln. Kisspaus i sb. med kartstopp nedanför Frösåkers brygga.

Addendum 2024-10-05:
475 kcal brända under passet enl. pulsklockan.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/9:27/9:27/100/123/87/6,9 (till kais01?)
2/8:32/17:59/66/87/69/1,5 (stillastående hemma hos kais01?)
3/4:53/22:52/76/98/68/1,4 (cykling mot Hälla?)
4/5:40/28:33/60/68/57/0,7 (stillastående, cykelstrul kais01?)
5/52:15/1:20:48/84/116/82/21,4 (till Hornby S. om Frösåker?)
6/1:49:14/3:10:02/80/114/80/38,0 (resten fr. Hornby och hem?)

TRIMP-summan ändrad från 68,9 till 69,9 baserad på kalkylen ovan.