Löpn 17,5k (74%, TRIMP=150,8)

Gav mig ut i det lokala motionsspåret för att få ihop mina belastningspoäng för dagen. Målet var att springa 15k eller lite drygt, för att få ihop ytterligare ca. 2,5 poäng, beroende på tid och snittpuls.

Det gick rätt trögt i början, men inte alltför illa. Första km kändes dock som om jag var 100 år gammal. Första 2,5k gick på 16:13. Efter 5k visade klockan 32:25, efter 7,5k 47:55. Jag kollade snittpulsen efter 7,5k. Den låg på 116. Efter 10k lyckades jag komma under 64 min, vilket betyder under 16 min/2,5k. 15 min är 6 min/km-tempo. 17,5 min är 7 min/km-tempo. Fick även upp snittpulsen till 118. Märkte sen att det gick lättare och lättare att springa för varje varv (snabbare, även fast snittpulsen steg). Efter 12,5k låg dock snittpulsen fortfarande kvar på 118. Men jag sprang nog i 6 min/km-fart på det varvet (ca. 15 min.). Detta trots ett depåstopp på 1 minut för nr som var inkluderat i tiden.

Efter 15k kollade jag klockan igen. Vill minnas att den stod på 1:32:47 och snittpulsen hade krypit upp till 120. Försökte sedan pusha på allt vad jag hade de sista 2,5k som var kvar hem, utan att titta på tiden. Jag bara kollade på pulsen då och då. Såg att jag låg runt 140 vid ett par tillfällen, sen helt plötsligt uppe i 157 efter den långa nedförsbacken ned mot dagiset, där jag hade släppt alla bromsar och bara hade låtit stegen rulla nedför. Där kändes det som att jag fick lite flyt i löpningen.

Ökade åter de sista hundra metrarna innan jag kom hem till porten, nästan sprint-tempo de sista 50 metrarna. Trodde jag skulle kunna komma under 1:45:00 och därmed under 6 min/km, men det fattades några sekunder. Nesligt, men jag får göra ett nytt försök en annan gång.

Temperatur 20-23 grader, men det kändes hyfsat ok pga. att solen stod lågt. Ändå rann svetten så det lackade när jag sprang.

Vätska och energi: Hade varken det ena eller det andra med mig. Jag hade dock ätit ett stadigt mellanmål med tre äggmackor och kaffe m. mjölk och smör ett par timmar innan passet. Sen själpt i mig ett stort glas vatten ca. 1/2-timme före passet. Det verkade som att det var tillräckligt. Jag kände inte särskilt mycket törst och inte heller någon direkt energibrist, även om det var trögt att få igång kroppen i början av passet.

Addendum 2024-10-08: 1213 kcal brända enl. pulsklockan.