Mellanmjölk (79%, TRIMP=104,7)

Jag lyckades tajma in ett pass efter regn men före mörkrets inbrott. Jag hade väl egentligen hoppas kunna springa med lite högre intensitet, i paritet med det tidigare passet idag eller ev. ännu lite högre, men jag tog nog i lite för mycket på det tidigare passet, samt hade för lite tid för återhämtning mellan passen för att det skulle funka.

Kanske fick jag inte heller i mig tillräckligt med kolisar för att fylla glykogendepåerna. Mellan passen käkade jag 1/2 sats pannkakor (6 st) och ca. 200 g jordgubbssylt. Sen motsv. 1 dl mjölk och 1 msk smör till en mugg kaffe.

Etapp#/Etappstr/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/5:48/14:30/14:30/128(113)/135/134/24,6
2/2,5k/5k/5:57/14:52/29:21/127/135/135/24,6
3/2,5k/7,5k/5:56/14:51/44:12/131(128)/139/134/27,4
4/2,5k/10k/5:40/14:11/58:23/131/142/141/26,2

Väder: Mulet, ca. 18 grader, fuktigt och blött efter regnet, rel. luftfuktighet 82%. Vind ca. 8-10 m/s, vilket märktes även inne i skogen.

Fuktigheten gjorde att jag blev rejält svettig.

Att tänka på till nästa gång: Ta det lite lugnare första passet på dagen om det är så att jag ska köra flera pass. Bättre att kunna öka intensiteten på sista passet. Försöka att komma ut på 1:a passet tidigare, så det blir längre tid för återhämtning mellan passen (lättare sagt än gjort).

Stegfrekvens: 8585 steg under hela passet räknade klockan till. Dvs. 85,8 steg/100 m, steglängd 116,5 cm. samt 147 steg/min.

Övrigt: Elljusspåret tändes strax efter 20:10. Då var det fortfarande relativt ljust och jag kunde springa hem utan problem mellan ca. 20:15 och 20:30, även där belysning saknades. Men det var på gränsen. Efter stretchingen, vid 20:45, var det rätt mörkt.

Edit 241129:

Lagt till pulsdiagram.

Justerat några pulsvärden i pulsloggen, som visade onormalt låga värden. Det rör sig om värdena för minut 9-11 samt 33, som visade 65 resp. 63 BPM. Det rör sig troligen om någon störning eller mätfel. Jag har justerat dem till snittet för de närmast omkringliggande värdena.

Justerat den totala snittpulsen för passet från 125 till 130 efter att jag uppdaterat pulsvärdena enligt ovan. Justerat intensitet från 76% till 79%.

Justerat total TRIMP-summa från 90,7 till 104,7 pga. ovanstående. Justerat snittpuls för etapp 1 från 113 (inom parentes) till 128 samt för etapp 3 från 128 (inom parentes) till 131.

Lagt till slutpuls och TRIMP-summa per etapp (baserat på etappsnittpuls).

691 kcal brända enl. pulsklockan.

Justerat starttid från 19:29 till 19:30.