12,5k (74%, TRIMP=107,3)

Tog mig ut och körde några varv i det lokala motionsspåret. Sprang dit, hem, tre varv + 500 m i spåret. Det tog emot att komma ut. Jag sköt upp det för länge för att det ska kännas ok, men då jag väl kom ut kändes det hyfsat bra. Kroppen kändes inte alltför sliten , men inte på topp heller. Det känns som ett pass som bara skulle klaras av. En transportsträcka.

Var hyfsat väder iaf. Soligt och ganska blåsigt. 19-20 grader, 7-8 m/s.

Jag tänkte jag skulle skrapa ihop 3,7 bp idag, fördelat på två pass. Inte ta ut mig för mycket på pass 1, men ändå få det mesta gjort på det passet. Sen ev. kunna köra mer intensivt men kortare på pass 2 på kvällen. Jag siktade på att landa på en snittpuls nära 121 bpm, men helst inte högre.

Nu fick jag lite feeling de sista 3 minuterna på passet och ville satsa på att komma under 6 min/km på passet, så jag tog i lite extra på slutet och landade på 122 bpm i snittpuls. Det får duga.

Stegfrekvens: Jag körde med stegmätaren påslagen. Försökte tänka på att hålla lite högre stegfrekvens än vanligt, främst under km 5-12,5. Det blev väl ibland upp emot 150 bpm och ibland lite över, mot normala 140-145 bpm. Jag landade på totalt 11207 steg vilket ger ca. 90 steg/100 m, eller 151 steg/min. Steglängd ca. 112 cm.

Etapp#/Etappstr/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/5:56/14:50/14:50/116/127/124/17,9
2/2,5k/5k/6:02/15:04/29:54/121/130/128/21,0
3/2,5k/7,5k/6:04/15:10/45:04/122/130/128/21,8
4/2,5k/10k/6:02/15:06/1:00:10/122/133/127/21,7
5/2,5k/12,5k/5:34/13:55/1:14:05/126/140/140/22,4

Nöjd med hur jag disponerade passet, enligt puls och mellantider ovan.

Edit 241130:

Ändrat starttid från 14:31 till 14:32.

Lagt till pulsdiagram.

Justerat TRIMP-summa från 106,3 till 107,3 baserat på minutvärden från pulsloggen.

854 kcal brända enl. pulsklockan.

Lagt till slutpuls och TRIMP-summor per etapp i etapptabellen ovan.