Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

Torsdag 5 september 2024 17:31

Styrketräning - F&S - Cirkelfys

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - en styrka/ kondition utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 20 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90 sek set vila . plus 6 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
1 skivstång Biceps curl 2 utfall 3 Axeldrag , 4 Knäböj , 5 Marklyft, 6 Frivändning - press

3x 30 sek mellan ihop med huvudövningarna
1 Bordet / höftlyft olika övningar
2 jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter
3 ny övning
4 ny övning
5 armhävningar på skivstång
6 situps övning med vändning 180 gr

avslut
2 min med skivstång 6 st Benböj 6 st pushpress - 6 st utfalssteg
2 min utan skivstång 6 st dropsquats- 6 st sit ups 6 st sidoutfall

plus rörlighet

1:03:04
Tid

86
Snittpuls

142
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	8:06	0:00	68	8:06
2	1:15	0:00	100	9:21
3	4:52	0:00	78	14:13
4	6:03	0:00	81	20:15
5	1:37	0:00	101	21:53
6	4:49	0:00	91	26:42
7	2:28	0:00	122	29:10
8	4:52	0:00	70	34:02
9	2:35	0:00	62	36:38
10	4:53	0:00	68	41:30
11	3:05	0:00	65	44:35
12	4:34	0:00	54	49:09
13	2:18	0:00	50	51:27
14	4:27	0:00	63	55:54
15	7:10	0:00	64	1:03:05

annons