21,5k lugnt (70%, TRIMP=181,9)

Sprang till det lokala motionsspåret, 6 varv där (6*2,5k) samt 2 bonus-km, sen hem igen.

Målet var att avverka 21,5k i 7:13-tempo. Det blev 14 sek. extra på sluttiden, mest pga avrundningsfel då jag räknade huvudräkning på tiden medan jag sprang. Snittpulsen blev lite högre än vad jag bedömde. 115 istället för 108. 108 var vad jag hade på ett 21k-pass för drygt två veckor sen, som också gick i 7:13-tempo. Kan hända att jag var mer nedtränad då och pulsen inte ville gå upp mer.

En annan grej som troligen gjorde att snittpulsen blev lite högre var att jag fick stanna ca. 4-5 minuter för #2 efter ca. 10k och sen springa ikapp den tiden för att inte hamna på efterkälken med tidsschemat. Så det blev lite högre snittpuls på etapp 5 och 6.

På det stora hela kändes det bra iaf. Första 10k kändes som om jag var ute på fikapromenad. Sen började väl benen kännas lite stumma vartefter som varven rullade på. Men kände mig väl aldrig riktigt trött om jag ser till helheten. Misstänker att jag låg en bit under första tröskeln, så det är i princip ett tempo eller ev. ansträngning som jag kan hålla länge, så länge jag inte får ont på något sätt.

Etapp#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:54/17:14/17:14/110/123/17,1
2/2,5k/5k/7:35/18:57/36:11/109/138/18,6
3/2,5k/7,5k/7:07/17:47/53:58/116/140/21,7
4/2,5k/10k/7:13/18:03/1:12:01/112/130/19,3
5/2,5k/12,5k/7:42/19:16/1:31:16/118/138/24,3 (inkl.4-5 min. depåstopp)
6/2,5k/15k/6:46/16:56/1:48:12/118/133/21,8
7/2,5k/17,5k/7:02/17:35/2:05:47/117/131/22,4
8/1,5k/19k/7:35/11:22/2:17:09/115/122/12,9
9/2,5k/21,5k/7:18/18:15/2:35:24/119/147/23,7

Stegräknardata
---------------------
21805 steg
Tid 2:33:29 (ett par min mindre än pulsklockans tid, troligen pga depåstoppet - bara tid i rörelse reggas)
142 steg/min
Distans 24,36 km (tog antagligen kortare steg än vanligt pga. det långsamma tempot)
6:18 min/km (snabbt pga den upphaussade distansen)
2490,6 kcal

Pulsklockan reggade f.ö. 1608 kcal. Tror de har helt olika beräkningsmodeller.

Väder: 21-25 grader (sjunkande), 47-56% rel. luftfuktighet (stigande). Molnfri himmel men ingen sol eftersom jag sprang i skog där det var skugga.

Vätska och energi: Hade inte med mig något under passet.