MTB Tröskel 5*6 min + uv & nv (76%, TRIMP=118,9)

Dagens andra tröskelpass. Målet var att köra 5*6 min på 85% (140 bpm) i snittpuls, med 1 minuts aktiv vila mellan tröskeletapperna. Det märktes att jag hade kört ett pass tidigare idag. Benen var trötta och jag hade svårt att få upp pulsen och ligga kvar kring 140 bpm. Jag lyckades iaf. komma upp över 140 bpm på varje tröskeletapp, även om snittpulsen blev strax under 140 för alla etapper.

Sett i backspegeln kanske jag skulle ha tagit det lite lugnare på förmiddagspasset, haft bättre återhämtning (tid, energiintag) eller båda delarna. Få se vad detta landar på i snitt under tröskeletapperna, men det kanske kan vara rimligare att sikta på typ 80% på fm-passet och 85% på kvällspasset nästa gång.

Idag körde jag via Finnslätten-Malma gård-Anundshög och sen vidare ut mot Kolmsta och sen tog jag av mot Kungsåra. Jag vände ungefär halvvägs mellan Kolmsta och Kungsåra, efter ca. 3,5 min under den 3:e tröskeletappen. Sen samma väg tillbaka. På Finnslätten blev jag jagad av "motorburen ungdom" i en trimmad EPA-traktor för att jag gav dem fingret, så det tog ca. 4 min. extra. Jag fick iaf. upp pulsen rejält, till 159 bpm (96%) :D Mycket adrenalin där och cyklade för glatta livet för att skaka av mig dem.

Rulltid 1:11:18 (kort 20 s-stopp vid Anundshög för att höja sadeln)
Rullsnitt 25,21 km/h
Max hast 37,9 km/h

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-----------------------------------------------------------------------------
1/16:02/16:02/110/125/102/16,1 (uppvärmning)
2/6:01/22:03/132/141/141/11,4
3/1:01/23:04/134/142/126/2,0
4/6:01/23:05/139/143/143/13,7
5/1:01/30:06/135/143/124/2,1
6/6:01/36:06/138/143/141/13,3
7/1:01/37:08/136/141/134/2,1
8/6:01/43:09/137/142/142/13,0
9/1:01/44:10/133/142/122/1,9
10/6:01/50:11/139/144/143/13,7
11/1:01/51:11/133/143/116/1,9
12/20:26/1:11:37/119/159/124/27,7 (nedvarvning)

Snittpuls under tröskeletapperna (30 min): 137,0 bpm (83%)
Snittpuls under tröskel- + viloetapper (35 min): (134,2*5+137,0*5*6)/35=136,6≈137 bpm (83%)

Väder: 10-11 grader, uppehåll, vind 1-2 m/s, riktning 290-260 grader (V, kantrande mot S), blöt vägyta, men jag blev inte blöt själv, mest svettig. Kedjan och cykeln blev blöt och skitig.

Klädsel: Körde med långärmad funktionströja + vindjacka, långa tajts + bibs, heltäckande cykelhandskar, löparskor och Sealskinz-strumpor. Funkade ok.

Övrigt: Det var på gränsen till för mörkt för att köra utan lyse på slutet. Viss gatubelsyning började tändas. Jag hade iaf. reflexer på benen och en jacka i gräll färg.

Jag känner mig rätt nöjd med det här passet, trots allt. Ja, med båda passen idag. Första gången jag försöker mig på en dubbeltröskel.