Tröskel 10*3 min + uv & nv (77%, TRIMP=104,1)

Tröskelpass 2 för idag. Körde 10*3 min med 30 s aktiv återhämtning mellan dragen. Före det uppvärming ca. 12 min. och på slutet nedvarvning ca. 12 min.

Den här gången hade jag programmerat in drag och återhämtningstid så att jag slapp klocka dem manuellt. Jag hade även lagt in gränser i pulsklockan för var jag skulle ligga i puls under uppvärmningen (110 +/-5 bpm), under dragen (140 +/-5) samt under nedvarvningen (110 +/-15). Det var skönt att tiderna för dragen och återhämtningen var uppstyrda. Då kunde jag fokusera enkom på att ligga rätt i puls istället.

Jag körde i princip samma sträcka som det tidigare passet idag, men kom lite kortare. Detta trots att jag körde på högre medelintensitet. Men det var nog de många dragen med stopp och accelerationer som gjorde att jag inte kom så långt som det tidigare passet.

Påbörjade intervallerna där GC-banan slutar vid Anundshög. Körde 4 drag fram till korsningen vid Kolmsta, sen ytterligare ett drag på vägen Kolmsta-Kungsåra, innan jag vände och körde tillbaka.

Det kändes som att jag kunde hålla målintensiteten 85% hyfsat bra. Bara 0,8 %-enheter under. Det verkar ha lönat sig att jag tog det lite lugnare på det tidigare passet. Det kan också ha bidragit att jag körde de längre dragen på 1:a passet och de kortare nu på 2:a passet. Som jag förstått det är det så man bör göra, för att kunna höja intensiteten något det 2:a passet.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Sluthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/12:01/12:01/-/108/121/116/11,4 (uppvärmning)
2/3:00/15:01/32,2/136/143/141/ (drag 1)
3/0:30/15:31/-/-/-/125/ (-16)
4/3:00/18:31/26,3/139/144/142/ (drag 2)
5/0:30/19:01/-/-/-/127/ (-15)
6/3:00/22:01/33,4/138/144/142/ (drag 3)
7/0:30/22:31/-/-/-/131/ (-11)
8/3:00/25:31/30,4/140/145/142/ (drag 4)
9/0:30/26:01/-/-/-/127/ (-15)
10/3:00/29:01/33,8/139/144/143/ (drag 5)
11/0:30/29:31/-/-/-/125/ (-18)
12/3:00/32:31/32,7/138/143/141/ (drag 6)
13/0:30/33:01/-/-/-/129/ (-12)
14/3:00/36:01/35,0/138/145/140/ (drag 7)
15/0:30/36:31/-/-/-/130/ (-10)
16/3:00/39:31/32,3/139/143/143/ (drag 8)
17/0:30/40:01/-/-/-/129/ (-14)
18/3:00/43:01/32,4/138/144/143/ (drag 9)
19/0:30/43:31/-/-/-/128/ (-15)
20/3:00/46:31/23,5/140/147/145/ (drag 10)
21/0:30/47:01/-/-/-/128/ (-17)
22/11:43/58:44/-/112/128/106/12,9 (nedvarvning)

Siffror inom parentes vid 30 s återhämtning är antal slag som pulsen sjönk under återhämtningen.

Snittpuls under drag + aktiv återhämtning: 139 bpm (84,2%)
Snittpuls under dragen: 138 (83,6%)

Jag räknar inte TRIMP-värden på de enskilda dragen med resp. återhämtning då jag inte lätt kan få fram snittpulsen för återhämtningen. Räknar istället ut ett totalt TRIMP-värde för alla drag och återhämtningar sammanlagt (=79,8) samt för uppvärmning (11,4) och nedvarvning (12,9). Totalt 104,1.

764 kcal
Max hast 40,5 km/h

Väder: 15-17 grader (sjunkande), vind 2-5 m/s (sjunkande) från NNO (10-40 grader), klart väder, men inte mycket till sol då den stod lågt.

Övrigt:

1) Efter återhämtningen uppskattar jag att det tog ca. 30-40 sek. i snitt att få upp pulsen över 134 igen, då klockan slutade pipa eftersom jag då låg i det förprogrammerade intervallet [135-145].

2) Mötte ett par undomar på moppe/lätt MC som körde på bakhjulet på vägen mellan Kungsåra och Kolmsta. Kändes lite scary då jag själv låg i 30-35 km/h.

3) Nöjd med passet och nöjd med dagens träning. Har genomfört det jag föresatt mig och jag tycker inte det verkar alltför komplicerat att köra dubbeltröskel. Sen om jag ligger på rätt nivåer är svårt att sia om utan laktatmätare, men det känns ok nu iaf.