Kv-tröskel 12+10+8,5 min (77%, TRIMP=124,4)

Det blev ett bra kvällspass också. Jag hade inga problem att komma upp till 85% under dragen ikväll, som jag hade planerat.

Jag hade moddat förmiddagens plan något för att få lite färre TRIMP, eftersom det blev ca. 4 för mycket under fm-passet. Men grunden var att köra 12 + 10 + 8 min @ 140 bpm (85%), med 90 s aktiv vila mellan dragen + uv + nj. Planen såg ut så här:

1) 20 min @ 125 bpm (76%) mål 140 bpm ~34 TRIMP (~1,5 TRIMP/min)
2) 34,5 min @ 140 bpm (85%) ~81 TRIMP
3) 10 min @ 110 bpm (67%) ~10 TRIMP
-----------------------------------------------------
Tot. ~121 TRIMP

I praktiken kom jag snabbare upp till målpulsen 140 under uppvärmningen, så jag startade första draget redan efter drygt 13 min, direkt då jag kom fram till spåret. Istället blev det en lite längre nedjogg på slutet.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/13:17/13:17/2,25k/2,25k/5:54/125/142/124/21,1 (uppvärmning)
2/12:01/25:18/2,39k/4,64k/5:02/140/147/143/28,1 (drag 1, 77 stolpar)
3/1:32/26:50/0,23k/4,87k/6:36/127/143/121/2,5 (återhämtning 1, 7,5 stolpar)
4/10:16/37:06/1,98k/6,85k/5:10/140/148/136/23,4 (drag 2, 64 stolpar)
5/1:34/38:40/0,23k/7,08k/6:44/126/136/125/2,4 (återhämtning 2, 7,5 stolpar)
6/8:29/47:10/1,67k/8,75k/5:05/137/144/142/18,4 (drag 3, 54 stolpar)
7/24:48/1:11:57/3,25k/12k/7:38/114/142/111/28,5 (nedjogg, inkl 1/2 minuts depåstopp för nr 2 ca. 1k hemifrån)

935 kcal brända enl. pulsklockan.

Övrigt: Hade lite problem att se siffrorna på klockan, särskilt under 3:e draget då det började bli skumt. Det blev därför ca. en halv minut för långt drag där, plus en del tvekan, vilket förmodligen resulterade i den lägre snittpulsen. Hade även problem med magen, dels innan passet, dels under nedjoggen. Dock inte under själva tröskeldelen.

Stegräknardata
--------------------
Tid 1:11:26 (1/2 min mindre än pulsklockans tid, för att göra nr 2, då jag hade ca. 1 km kvar)
12,03 km
5:56 min/km
10786 steg
151 steg/min
1205,8 kcal

Väder: 18-20 grader (sjunkande), 52-59% rel. luftfuktighet (sjunkande), klart väder, men skymning. Det blev lite väl mörkt. Bör vara ute tidigare eller ha med pannlampa.

Klädsel: Sprang i korta tajts och kortärmat. Svettigt värre.

Summering: Nöjd med både passet och dagen. Jag tyckte jag fick till en bra balans mellan pass 1 och 2, men kan nog pusha lite till på pass 1 nästa gång (om det är dubbelpass löpning), kanske köra 81% istället för 80%. Och 82% om det är kombinerade pass löpn + cykl.