Tröskel 6*5 min + uv + nv (75%, TRIMP=103,3)

Körde ett tröskelpass i härligt höstväder. Frös lite om fingertopparna under uppvärmningen, men sen var det lugnt. Lyckades hålla målet om 82% av max HR under dragen, vilket jag känner mig väldigt nöjd med. Klockan sa t.o.m. att det blev 135 bpm (82%) i snitt även om man räknar med återhämtningstiden mellan dragen. Men det är jag tveksam till. Fast 134 bpm (81%) i snitt under dessa 36 minuter kan nog vara rimligt.

Körde samma runda som tidigare, dvs uppvärmning längs cykelbanor till Anundshög, därefter startade jag intervallerna efter att ha passerat vägkorsningen vid Anundshög, sen vidare via Kolmsta och vägen mot Kungsåra. Vände någonstans halvvägs mellan Kolmsta och Kungsåra (efter tre drag och tre återhämtningsetapper) och körde tillbaka samma väg jag kom. Hade medvind på väg ut och motvind på väg hem.

Spd.Avg 28,0 km/h (rullsnitt?!)
Spd.Max 43,3 km/h

806 kcal brända enl. pulsklockan.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/Sluthast [km/h]/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/10:12/10:12/110/135/118/-/10,3 (uppvärmning)
2/5:00/15:12/135/139/138/31,4/10,3 (Int 1)
3/1:00/16:12/(127)/-/116/-/1,7 (Reco 1, -22)
4/5:00/21:12/135/140/136/29,9/10,3 (Int 2)
5/1:00/22:12/(128)/-/119/-/1,7 (Reco 2, -17)
6/5:00/27:12/135/140/140/32,3/10,3 (Int 3)
7/1:00/28:12/(125)/-/110/-/1,6 (Reco 3, -30)
8/5:00/33:12/133/138/137/29,2/9,7 (Int 4)
9/1:00/34:12/(130)/-/122/-/1,8 (Reco 4, -15)
10/5:00/39:12/136/140/138/24,8/10,5 (Int 5)
11/1:00/40:12/(129)/-/120/-/1,7 (Reco 5, -18)
12/5:00/45:12/136/140/140/27,7/10,5 (Int 6)
13/1:00/46:12/(124)/-/109/-/1,5 (Reco 6, -31)
14/21:55/1:08:07/109/120/108/-/21,4 (nedvarvning)

Snittpuls under dragen (30 min) = 135 bpm (82%).

Neg. värden i Reco-etapperna anger hur många bpm pulsen sjönk med under etappen. Diffen blir mellan slutpulsen i Reco-etappen och föregående Int-etapp.

Snittpuls inom parentes för Reco-etapperna är ett medelvärde mellan slutpuls från föreg Int-etapp och slutpuls från aktuell Reco-etapp. Alltså bara en uppskattning jag gjort, för att kunna räkna fram TRIMP-värden för Reco-etapperna.

Väder: 10-11 grader, vind 3-4 m/s från V, kantrande mot VSV (240-280 grader), rel. luftfuktighet 43-46% (sjunkande), klarblå himmel.

Att tänka på: Nog dags att ta heltäckande handskar om temperaturen går under 10 grader. Idag hade jag en kort funktionströja och en vindjacka. Det funkade.

Bild: Stannade för ett foto vid Anundshög under nedvarvningen.