Långpass (67%, TRIMP=238,7)

Långpass på schemat idag. Målet var att få ihop 227 TRIMP. Jag hade förhoppningar om att jag skulle kunna hålla en snittpuls på ca. 115 bpm, men energin räckte inte riktigt till det. Istället för ca. 3h15m blev passet 3h50m och jag fick springa 31,5k istället för 27k, som jag hade räknat med, för att få ihop till TRIMP:en.

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen ett antal varv där. Innan jag vände hemåt för de sista 2,5k så körde jag ett avkortat varv på 1,5k för att vara säker på att få ihop till TRIMP-kvoten. Under det avkortade varvet blev jag tvungen att avbryta för ett depåstopp i skogen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/16:37/16:37/2,5k/2,5k/6:39/110/123/120/16,8
2/17:04/33:42/2,5k/5k/6:50/113/122/120/18,9
3/17:17/50:58/2,5k/7,5k/6:55/109/120/116/16,9
4/17:41/1:08:39/2,5k/10k/7:04/108/118/115/16,8
5/17:48/1:26:26/2,5k/12,5k/7:07/107/117/116/16,4
6/17:58/1:44:24/2,5k/15k/7:11/107/119/119/16,5
7/18:14/2:02:38/2,5k/17,5k/7:18/109/120/119/17,8
8/18:13/2:20:51/2,5k/20k/7:17/109/119/118/17,8
9/18:48/2:39:39/2,5k/22,5k/7:31/112/119/117/20,2
10/19:01/2:58:39/2,5k/25k/7:36/113/123/123/21,0
11/19:09/3:17:49/2,5k/27,5k/7:40/111/123/123/19,9
12/16:38/3:34:26/1,5k/29k/11:05/112/123/115/17,8 (inkl. depåstopp för nr 2)
13/18:09/3:52:36/2,5k/31,5k/7:16/116/126/121/21,9

2353 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid 3:50:49 (knappt 2 minuter mindre än tiden från pulsklockan - tiden då jag satt och sket)
33362 steg
145 steg/min
37,04 km
6:14 min/km
3859,8 kcal

Tyvärr blir distans och tempo helt galna då jag sprang kortare steg än vad stegräknaren var inställd för. Det blir så då jag är trött och tempot är lågt.

Vätska och energi: Jag hade med mig Camelbak:en med 2 liter vatten samt 600 g plommonkräm (50% socker). Jag började inta plommonkräm och vatten först efter 15k. Jag tog i princip ca. 67 g kräm varje varv under resten av löpningen. Mellan krämen drack jag vatten efter behag, kanske 10-15 klunkar per varv, fördelat på 2-3 tillfällen per varv.

Det hade nog inte skadat att börja inta energi och vatten tidigare, men jag ville inte ta det "i onödan" och skämma bort kroppen. Jag märkte att jag fick upp pulsen lite efter att jag börjat inta energi och vatten, men det hjälpte inte så mycket för tempot.

Totalt gjorde jag av med 400 g plommonkräm under passet, dvs 2 av tre medförda 200 g-förpackningar. Det var 1,6:1-ratio på sockerinnehållet. Totalt intag 200 g socker. Vatten drack jag 1,3 liter under passet.

Väder: Uppehåll, sol till och från, 9-13 grader (stigande), vind 3-7 m/s, men den märkte jag inte så mycket av inne i skogen. 54-76% rel. luftfuktighet (sjunkande).

Klädsel: Jag sprang med långa tajts, en långärmad funktionströja och en tunn vindjacka, en tunn mössa och till en början tunna fingervantar, men de senare åkte av efter knappt halva vägen. Klädseln funkade bra. Hade inga problem med skav, varken från skor eller kläder.

Efter passet: Jag har känt mig bra mycket trögare efter passet än vad jag minns att jag känt mig tidigare, då jag sprang 30k ett par ggr i juli-augusti. Kanske är det en konsekvens av att det inte blivit så många riktigt långa pass den senaste tiden. Senast jag sprang 30k var 3 augusti och då snittade jag på 121 bpm i puls och 6:26 min/km. Det var dessutom på Rocklunda/Rönnby, som är betydligt mer kuperat än mitt lokala motionsspår.

Addendum 2024-10-03: Saker man kommer på i efterhand... Då jag stannade för nr 2 och satt på huk, var det knappt jag kunde komma upp igen. Benen var så slut. Sen när jag skulle börja springa var de helt stumma. Jag förstår de som kör ultra och som säger att man absolut inte bör stanna, för det är så jäkla jobbigt att komma igång igen.