Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

Torsdag 3 oktober 2024 17:19

Styrketräning - F&S Multifys

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

ca 7 min löpband - uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - en styrka/ kondition utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 20 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90 sek set vila . plus 4 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
1 skivstång : Biceps curl 2 utfall 3 Axeldrag , 4 Knäböj , 5 Marklyft, 6 Frivändning - press

3x 30 sek mellan ihop med huvudövningarna
1 Björnen / typ plankan med rörlighet på alla fyra
2 Bordet / höftlyft olika övningar
3 jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter
4 armhävningar på skivstång
5 sidohopp med böjda knän
6 situps
avslut
2 min med skivstång 6 st Benböj 6 st pushpress - 6 st utfalssteg
2 min utan skivstång 6 st dropsquats- 6 st sit ups 6 st sidoutfall

1:12:49
Tid

91
Snittpuls

127
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	7:00	0:00	108	7:00
2	11:26	0:00	83	18:26
3	4:52	0:00	94	23:18
4	6:02	0:00	80	29:20
5	1:33	0:00	83	30:53
6	4:10	0:00	85	35:03
7	0:43	0:00	90	35:46
8	2:17	0:00	87	38:03
9	4:56	0:00	90	42:59
10	2:17	0:00	79	45:16
11	5:00	0:00	100	50:16
12	2:48	0:00	92	53:04
13	4:57	0:00	90	58:01
14	2:27	0:00	79	1:00:28
15	4:23	0:00	99	1:04:51
16	7:56	0:00	93	1:12:48
17	0:02	0:00	106	1:12:49

annons