Tröskel 30 min (77%, TRIMP=105,8)

Målet med passet var att köra 30 min kontinuerligt på tröskelintensitet med landsvägshojen. Jag hade som mål att snitta på 85% (140 bpm) under dessa 30 min, men nådde inte riktigt ända fram. Snittpulsen hamnade istället på ca. 135,5 (82,1%).

Benen var stumma och jag kunde inte hålla 140 bpm mer än några korta stunder. Jag hade bitvis svårt att t.o.m hålla 135 bpm, men ville åtminstone försöka överträffa tröskelsnittpulsen från det föregående passet idag, vilket jag lyckades nätt och jämnt med (135,5 mot 134,3 bpm).

Redan under uppvärmningen märkte jag att jag även detta pass hade svårt att trycka upp pulsen. Jag nådde ca. 130 bpm (79%) på cykelbanan mellan Bjurhovda och Anundshög och fick fortsätta uppvärmningen förbi Anundshög. Strax före vägskälet, där man tar av mot Kolmsta, fick jag upp pulsen i 140. Tog sen ytterligare tre minuters uppvärmning på lägre intensitet, för att återhämta mig innan jag påbörjade 30-minutersdraget.

Jag tror jag påbörjade draget ungefär i höjd med Furby, körde sen mot Kolmsta, som jag passerade efter ca. 8 minuter från dragets början. Tog höger i vägkorsningen vid Kolmsta och körde ytterligare ca. 7 min mot Kungsåra innan jag vände, nästan framme vid E18.

På vägen tillbaka kändes det bitivs tyngre och jag upplevde att jag hade svårare att trycka upp pulsen. Trots det lyckades jag skrämma upp pulsen till en bit över 140 de sista 2-3 minuterna. Jag lyckades till sist ändå hålla en något högre snittpuls under andra halvan av draget.

Spd.Avg 28,4 km/h
Spd.Max 43,8 km/h
811 kcal brända enl. pulsklockan.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-----------------------------------------------------------------------------
1/15:37/15:37/116/140/113/18,9 (uppvärmning)
2/15:01/30:38/135/140/136/30,8 (tröskeltid 1, till vändpunkten)
3/15:02/45:40/136/143/143/31,7 (tröskeltid 2, från vändpunkten)
4/16:58/1:02:37/122/143/111/24,4 (nedvarvning)

Väder: 10-13 grader (sjunkande), vind 2-3 m/s fr. S. (180-190 grader), uppklarnande (molnighet 1/8-7/8), rel. luftfuktighet 66-76% (stigande). Solens nedgång 18:10.

Klädsel: Långa tajts, korta cykelbyxor, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, heltäckande cykelhandskar, buff, löpardojor. Det funkade bra.

Analys: Jag känner mig nöjd med passet och med dagen. Jag har gjort vad jag kunnat, trots att inte kroppen ville vara med riktigt idag. När jag tänker efter så tycker jag att jag känner igen det här med stumma ben under cykelpass efter föregående löppass då jag kört dubbeltröskel. Kanske jag kunnat pressa ut lite mer ur kroppen under andra passet om jag kört lite lugnare under första passet.

Det är också viktigt att jag får ordentlig återhämtning mellan passen. Idag upplevde jag att det var tajt mellan passen. Jag skulle behöva komma ut på första passet tidigare och ev. köra andra passet i mörker eller inomhus på stationära cykeln. De senare alternativen känns inte så lockande. Jag åt lite väl sent mellan de två passen (precis färdig med stor måltid ca. en timme före andra passets start). Det funkade ok genom att pass två var cykling, men det hade nog varit värre om det varit löpning.

Känslan från de två passen är att jag tagit i max vad jag pallat med, särskilt på pass nr 2. Förmodligen är det högre intensitet än vad man bör ha då man kör dubbeltröskel. Den här snittpulsen har gått bra andra gånger, men den här gången funkade det inte riktigt.

Vad som är orsaken till det kan man ju bara spekulera om. För dålig återhämtning från tidigare pass i veckan? Man kanske inte ska överanalysera, utan bara konstatera att vissa dagar är man bättre, andra är man sämre.

Bild: Efter passet.