Planering v. 2443

Efter misslyckandet att följa planen v. 2441 blev v. 2442 en vecka där jag tog dag för dag och försökte komma upp på banan igen. Jag tyckte det funkade ganska bra och det känns som att träningsmotivationen och formen har kommit tillbaka igen.

Jag tänkte därför återigen göra en veckoplanering. Tanken den här veckan är att jag ska försöka fortsätta bygga kontinuitet i träningen samt att försiktigt öka från nuvarande nivå. Fitness-kurvan har varit på nedåtgående sen senaste misslyckandet v. 2441 (se https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24626046 )
Det gäller att vända den nedåtgående trenden och börja jobba upp kurvan.

Jag har börjat fundera i banor kring att ha tre belastningsnivåer på pass, istället för bara två som tidigare (lätta och tunga pass). Nu tänkte jag testa lätta, medel och tunga pass. Detta efter att bl.a. ha läst Joe Friels artikel här: https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/applying-the-numbers-part-2-training-stress-score/

Friel använder senaste Fitness-nivån (CTL) som referens och definierar lätta pass som 0,75*CTL, medelpass som 1,25*CTL och tunga pass som CTL multiplicerat med 1,5 till 2.

Sen finns en artikel av Chris Carmichael där han definierar lätta pass som 10-25% under CTL, dvs. 0,75 till 0,9 multiplicerat med CTL. Det går uppenbarligen att labba lite med olika nivåer. https://trainright.com/training-stress-score-what-is-tss-for-cycling/

Jag föredrar att peridosera med dagar istället för enskilda pass. Jag tänker mig att gå ut försiktigt, så jag börjar med 0,75*CTL, 1,25*CTL samt 1,5*CTL för de olika nivåerna. Jag tänker mig att periodisera så att jag får en lätt dag först, följt av en medeltung dag, följt av en tung dag. Därefter börjar det om från början igen, med en lätt dag. Veckan blir då som följer:

måndag lätt, 96 TRIMP, löpn + cykl
tisdag medel, 154 TRIMP, löpn
onsdag tung, 188 TRIMP, cykl + löpn
torsdag lätt, 96 TRIMP, cykl
fredag medel, 155 TRIMP, löpn + cykl
lördag tung, 191 TRIMP, löpn
söndag lätt, 98 TRIMP, cykl + löpn

Jag bestämmer dag för dag vilka pass jag ska köra som kombinationspass och vilka jag ska köra separat, samt om jag ska köra t.ex. distans, långpass eller tröskel/dubbeltröskel. Det får bero lite på dagsform, känsla, väder mm.

Ovanstående ger mig en total veckobelastning på ca. 979 TRIMP, vilket gör att jag åtminstone kommer upp över snittet för de senaste 4 veckorna (896), dock utan att förta mig alltför mycket.