2.4/2.2/.../0.4/0.2 km med høy fart siste runden på hvert drag 💯✅️

Måndag 21 oktober 2024 19:34

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

13.2 km i 3:55-3:45 min/km (Snitt: 3:53)
2.4 km i 3:32-3:12 min/km (Snitt: 3:26)
Totalt 15.6 km (Snitt: 3:49)

Raskere i slutten.
P: 2 min inkl. ca 200 m jogg

laktat etter 1800/1400/400/200: 🩸2.1/2.0/3.4/3.0

22,38 km
Distans

1:39:47
Tid

4:28 min/km
Snitt

141
Snittpuls

165
Maxpuls

156
Stegfrekvens

372 watt
Effekt

Gilla passet

Gillas av Mikael Lipschütz

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,75 km	17:03	4:33	120	17:03	3,75 km
2	2,35 km	8:37	3:40	135	25:40	6,10 km
3	0,19 km	0:42	3:35	160	26:22	6,30 km
4	0,06 km	0:44	12:08	152	27:05	6,36 km
5	0,19 km	1:18	6:41	130	28:23	6,55 km
6	2,08 km	7:50	3:46	153	36:14	8,63 km
7	0,19 km	0:42	3:39	158	36:56	8,83 km
8	0,29 km	2:00	6:48	138	38:56	9,12 km
9	1,85 km	7:02	3:48	152	45:57	10,97 km
10	0,20 km	0:42	3:31	159	46:40	11,17 km
11	0,28 km	2:00	7:17	139	48:40	11,45 km
12	1,67 km	6:15	3:44	153	54:55	13,12 km
13	0,19 km	0:42	3:36	158	55:37	13,31 km
14	0,04 km	2:00	44:36	134	57:37	13,36 km
15	1,46 km	5:26	3:44	152	1:03:03	14,82 km
16	0,19 km	0:42	3:37	160	1:03:45	15,01 km
17	0,31 km	2:06	6:50	138	1:05:51	15,32 km
18	1,26 km	4:39	3:41	151	1:10:30	16,58 km
19	0,20 km	0:42	3:37	158	1:11:13	16,78 km
20	0,06 km	2:01	33:00	136	1:13:14	16,84 km
21	0,99 km	3:53	3:54	150	1:17:06	17,83 km
22	0,20 km	0:41	3:30	159	1:17:48	18,03 km
23	0,31 km	2:00	6:26	136	1:19:47	18,34 km
24	0,82 km	3:05	3:45	147	1:22:53	19,16 km
25	0,20 km	0:42	3:31	160	1:23:35	19,36 km
26	0,28 km	2:02	7:15	136	1:25:36	19,64 km
27	0,60 km	2:21	3:56	142	1:27:58	20,24 km
28	0,19 km	0:41	3:38	153	1:28:38	20,43 km
29	0,35 km	1:58	5:37	138	1:30:36	20,78 km
30	0,39 km	1:31	3:56	137	1:32:07	21,16 km
31	0,19 km	0:40	3:31	161	1:32:47	21,35 km
32	0,37 km	2:00	5:28	139	1:34:47	21,72 km
33	0,18 km	0:45	4:13	128	1:35:32	21,90 km
34	0,19 km	0:39	3:25	152	1:36:12	22,09 km
35	0,06 km	1:52	28:50	127	1:38:04	22,15 km
36	0,18 km	0:38	3:33	115	1:38:43	22,33 km
37	0,05 km	1:05	23:10	117	1:39:47	22,38 km

annons