Långpass (71%, TRIMP=134,6)

Jag var någorlunda uppvärmd efter passet på motionscykeln, så jag kom snabbt upp i varv. Jag sprang till det lokala elljusspåret, den här gången via gator och asfalterade och upplysta GC-banor, sen 5 varv i spåret, slutligen hem samma väg som jag kom. Jag har inte 100% koll på distansen till spåret med den här rutten, men jag tror den är ungefär densamma som den vanliga sträckan, möjligen ett par hundra m kortare. Typ 2 km.

Jag bestämde mig rätt snabbt för att inte pusha kroppen alltför mycket. Jag hade koll på pulsen i början, men släppte sedan greppet och sprang mer på känsla, i ett någorlunda bekvämt tempo, utan att försöka överträffa snittpulsen för varje varv. Det kändes rätt ok och tiden flöt på.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/13:24/13:24/2k/2k/6:42/115/124/124/15,7
2/16:30/29:54/2,5k/4,5k/6:36/118/128/119/21,1
3/16:40/46:34/2,5k/7k/6:40/116/124/114/20,1
4/16:38/1:03:12/2,5k/9,5k/6:39/115/124/118/19,5
5/16:20/1:19:32/2,5k/12k/6:32/116/126/119/19,7
6/16:11/1:35:43/2,5k/14,5k/6:28/117/124/116/20,1
7/12:16/1:47:59/2k/16,5k/6:08/120/126/125/16,6

Snitt-tempo för 2,5k-etapperna: 6:35. Jag uppskattar snitt-tempot för löpningen ToR spåret till 6:30 (något snabbare då det var 100% asfalt och mer plant än motionsspåret). Det ger distansen till och från spåret = 3,95 km, avrundar till 2k enkel väg.

1252 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid 1:47:58
17,85 km
6:00 min/km
15979 steg
148 steg/min
1867,1 kcal

Vätska och energi: Jag hade druckit någon liter vatten totalt efter utecyklingen, samt under och efter innecyklingen. Jag hade även dragit i mig ca. 200 g äppelmos efter utecyklingen och tog ytterligare ca. 100 g jordgubbssylt efter innecyklingen. Totalt blev det väl motsv. ca. 120 g socker (40 g/100 g).

Väder: 10-11 grader, ganska kylig vind 3-5 m/s fr. SV (230-240 grader), 66-71% rel. luftfuktighet, molnfritt men mörkt.

Klädsel: Långa tajts, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, tunn reflexväst, buff samt tunna fingervantar. Jag fick kavla upp ärmarna efter ett par km. Det funkade helt ok.

TRIMP-summan är baserad på minut för minut-värden från pulsloggen.