Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - en styrka/ kondition utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 20 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90-120 sek set vila . plus 4 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.
Konstigt att man får distans inne och utan GPS ??Styrkan
1 skivstång : Biceps curl 2 utfall 3 Axeldrag , 4 Knäböj , 5 Marklyft, 6 Frivändning - press

3x 30 sek mellan ihop med huvudövningarna
1 Björnen / typ plankan med rörlighet på alla fyra
2 Bordet / höftlyft olika övningar
3 jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter
4 armhävningar på skivstång
5 sidohopp med böjda knän
6 situps
avslut
2 min med skivstång 6 st Benböj 6 st pushpress - 6 st utfalssteg
2 min utan skivstång 6 st dropsquats- 6 st sit ups 6 st sidoutfall



•••