Björnöbacken ToR (61%, TRIMP=46,3+)

Tanken var att skrapa ihop ca. 66,8 TRIMP, ungefär samma som föregående dag och ca. 1,7 ggr senaste veckans dagliga snittbelastning. Detta genom att köra hälften cykling och därefter resten gå/jogga.

Jag siktade dock på att öka intensiteten en aning jämfört med föregående dag, ca. 99 istället för 89 BPM (+11%), vilket skulle innebära lite kortare totaltid, ca. 94 min, istället för ca. 123 min.

Cykeldator
--------------
Rulltid 1:03:05
Rullsnitt 16,77 km/h
Max hast 31,9 km/h

Jag hade bra koll på pulsen, men av olika anledningar blev cyklingen längre än jag hade tänkt. Jag hade räknat ut att jag skulle behöva cykla 47 min och gå/jogga 47 min. om jag snittade ca. 99 BPM. Det innebar vändning och att köra hemåt efter ca. 23,5 min. Nu missade jag den tiden med någon minut. Jag vände strax efter att jag passerat framsidan av Björnöbacken, tror det var strax efter skogen mellan fram- och baksidan av backen.

På tillbakavägen var jag tvungen att ta det väldigt långsamt. Jag hade snittat på ca. 22 km/h på ditvägen, dels pga. medvind, dels pga. att jag behövde ta i mer för att få upp pulsen. På tillbakavägen hade jag motvind samt att jag nu var uppe i varv. Jag tror inte det gick mer än ca. 12 km/h på hemvägen, för att jag skulle få ned pulsen till omkring 99. Nu hamnade jag till sist ändå på 100 BPM i snitt, men det var iaf. nära.

Kyligare idag. Ca. en plusgrad men kraftig nordlig vind, ca 7-9 m/s (ri. 350 grader). Mulet, 69% rel. luftfuktighet.

Jag hade halsduken och ett par tjockare handskar. Jag frös inte om händer eller i övrigt, förutom fötterna, där jag bara hade ett par löparpjuck med tubsockor. Blir till att förstärka klädseln på fötterna nästa pass.

Kändes helt ok att cykla i det här tempot. Jag hade inga problem med andning eller hosta.