Björnöbron ToR (66%, TRIMP=53,0+)

Planen idag var att få ihop en total på ca. 80,8 TRIMP (=1,8 ggr det minsta av 1 v-snittet och 4 v-snittet, i det här fallet var det 4 v-snittet som var lägst på 50,5 TRIMP). Samt att ligga på en intensitet på ca 105 BPM, dvs 5% högre än gårdagens pass. Jag behövde hålla igång ca. 94 minuter för att uppnå det, dvs. ungefär samma totaltid (cykel + gång/jogg) som igår.

Först funderade jag på om jag skulle köra bara ca. 30 min cykel och sen ca. 64 min promenad/jogg, dvs tvärtom mot igår, men vartefter jag cyklade så kom jag fram till att jag skulle försöka sikta på ca. 40 min. cykling. Jag höll ett snitt på ca. 20 km/h på utvägen mot Björnön och tänkte att jag nog borde hinna fram till Björnöbron på 20 min.

Som vanligt var jag tidsoptimist. Vände strax efter mitten på bron efter ca. 22,5 min. Jag hade medvind dit och motvind hem, dock inte riktigt lika stark vind som igår och mer sidvind.

Det tog lång tid att få upp pulsen på utvägen och sen på hemvägen fick jag hålla igen mycket för att försöka få ned pulsen mot 105 BPM. Det lyckades dock inte så bra, trots att jag körde sakta i motvinden. Körde nog ca. 13,5 km/h i snitt på tillbakavägen så att jag hamnade under gårdagens rullsnitt. Det blev ändå högre snittpuls än vad jag tänkt mig och 9 slag högre än igår, trots något lägre snitthastighet och svagare vindar. Märkligt! Det måste vara dagsformen som avgör.

Cykeldator
---------------
Rulltid 53:44
Rullsnitt 16,75 km/h
Max hast 28,9 km/h

Väder: -4 grader, vind 6-9 m/s fr. NV (310-320 grader), lite vitt puder på backen, fläckvis, men hyfsade förhållanden utan alltför mycket is. 62% rel. luftfuktighet, klart till halvklart (1/8 OC enl. Hässlö väderstn.), men jag såg inte till någon sol. Det kändes som att det var mulet.

Jag körde utan dubbdäck. Det gick helt ok, men det hade nog inte skadat med dubb, åtminstone på framhjulet. Ska se om jag får lust att kränga på ett eller två dubbdäck till imorgon.

Jag hade klätt mig varmare idag. På överkroppen hade jag en funktions-tisha, en långärmad funktionströja, halsduk och min blå gtx-jacka med huva. På benen hade jag 4 lager vid grenen och två i övrigt. Inkl. korta cykelbyxor, ett par tjocka ribbstickade långkallingar och utanpå det ett par skalbyxor i gtx. På fötterna hade jag dubbla strumpor (tubisar + ett par lite tjockare) samt mina stora löparpjuck. På huvudet en buff, hjälm samt uppfälld huva. På händerna mina tjocka gtx-handskar. Jag frös fortfarande om tårna. Varmt i början men efter ca. 1/2-timme började det kännas kyligt.

I övrigt var jag nästan på gränsen till för vamt klädd för dagens väder. Jag skulle nog ha kunnat tagit en tunnare långärmad funktionströja samt ett par tunnare underställsbyxor på benen. Jag får fundera på vad jag ska testa med för fötterna framöver då det är minusgrader. Kängor eller pjäxor blir nog nästa grej att prova.

I övrigt var känslan helt ok. Inga problem med att jag kände mig sjuk eller trött eller så. Inte heller några problem med motivationen eller att komma iväg ut på passet. Käner mig dock fortfarande inte riktigt 100 i lungorna, så jag får fortsätta att öka på lite försiktigt så jag inte får något bakslag.