Promenad/jogg (61%, TRIMP=30,2+)

Efter att ha varit inne och tinat upp tårna, justerat klädseln mm. under ca. 45 min begav jag mig ut på en runda till fots. Jag hade ca. 40 min kvar till den här rundan efter att jag cyklat ca. 54 min. Jag behövde dessutom få ned pulssnittet från 109 BPM till ca. 105 BPM, vilket innebar att jag började med 7 minuter promenad.

Sen växlade jag mellan promenad och långsam jogg. Känslan är att det blev lite mer jogg än promenad, tidsmässigt, efter att jag kommit ned till 105 BPM. Jag försökte hålla snittet på 105-106 BPM under hela resten av passet. När jag hade kommit upp till ett snitt på 106 så växlade jag över till promenad 1-3 minuter, sen när klockan återigen indikerade ett snitt på 105 BPM så joggade jag några minuter, oftast ca. 2-3 minuter.

Som igår så låg jag ungefär på en snittfrekvens på 114 BPM under promenad och ca. 149 BPM under jogg.

Jag tog mig till spåret via standardvägen. Det var tillräckligt ljust även på hemvägen, så jag kunde köra samma väg tillbaka. I spåret blev det ca. 2*250 m, sen tillbaka hem igen samma väg jag kom. Snön gjorde att det blev lite ljusare ute, trots att solens nedgång var ca. 15:13.

Stegräknardata
--------------------
Tid 39:51
5,16 km (5,00 km är mer realistiskt)
7:43 min/km (baserat på 5,16k)
5146 steg
129 steg/min
509,2 kcal

Ungefär samma förhållanden som under föreg. cykelpass, men tempen hade gått ned något, till mellan -4 och -5 och vinden hade mojnat något till ca. 5-6 m/s.

Jag hade klätt mig lite tunnare för detta pass. Jag hade bytt till en tunnare långärmad funktionströja och sen min skaljacka i gtx, en reflexväst + en halsduk. Under gtx-byxorna hade jag ett par tunna långa tajts + ett par korta tajts. På huvudet endast en tunn buff. På händer endast ett par fingervantar i tunn fleece. På fötterna endast ett par tubsockor och mina ASICS trailskor, som är i lite mindre storlek. Det funkade bra.

Känslan var helt ok även under det här passet. Inga problem med trötthet, hosta, värk eller något sådant. Inte heller några problem med motivationen nu.