Fm-runda (82%, TRIMP=68,7)

Målet med passet var att få ihop till ca. 66 TRIMP med en snittpuls på ca. 135 BPM (82%), vilket jag beräknade skulle ta drygt 32 min. Jag väntade mig att jag skulle behöva springa lite långsammare på vägen tillbaka, för att hålla ned pulsen, så jag vände redan vid drygt 15 min. istället för 16. Det passade lagom med 3 km-märket.

Nu hade jag "bara" en snittpuls på 131 då jag vände, så jag tänkte lite fel där. Jag tänkte att jag låg över 135, men så var ju inte fallet. Jag skulle istället behöva hålla högre snittpuls på tillbakavägen för att få ihop till 135 BPM på totalen. Tempot blev faktiskt något snabbare på tillbakavägen än ditvägen.

Jag fick ta i rätt rejält idag. Kraftigt flås större delen av passet, utom de tre-fyra första minuterna, då jag tog det lite lugnare. Jag ville inte chocka kroppen alltför mycket direkt vid starten.

Kan nog bli tufft att försöka få till 140 BPM i snitt under ett kommande pass, men det kan vara kul att testa. Klockans algoritm indikerade 136 BPM i snitt under passet, men om jag ser till minutvärdena för pulskurvan så får jag fram ett snitt på 138 BPM. Jag vet inte riktigt hur klockan räknar, men jag får väl lita mer på dess snitt än det jag får från minutvärdena i det här fallet.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/15:17/15:17/3k/3k/5:06/131/146/138/28,2
2/15:12/30:30/3k/6k/5:04/142/149/143/37,5

459 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 30:24
5,48 km (6 km mer realistiskt)
5:33 min/km (baserat på 5,48k)
4905 steg
161 steg/min
567,6 kcal

Väder: Mulet, ca. 4 grader, vind 4-5 m/s, Det hade regnat tidigare på morgonen, så rätt blött ute, men iaf. uppehåll. 86-93% rel. luftfuktighet. Typiskt novemberväder mao. Men får vara glad att det var uppehåll.

Klädsel: korta + långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, långärmad underställströja, tunn funktionstischa, tunn vindjacka, kepa, tunna fingervantar. Funkade bra.

Känsla: Kroppen kändes iaf. ok. Inga krämpor eller någon särskild trötthet. Jag fick status=återhämtad på pulstestet i morse. Kanske lite hög vilopuls men i övrigt ok.

RestHR 50
PeakHR 74
RestHR 69

Jag tycker jag känner mig piggare av att köra korta intensiva pass istället för långa lågintensiva pass. Jag har inte alls varit lika trög efter passen de senaste dagarna. Får fundera på hur jag ska använda den informationen i träningsupplägget framöver.