10 x 90/45 - 10 x 60/30 - 10 x 45/15 - 6,6 km Maratontröskel

Ovanligt med fredagsfys och inte minst en halvmara av denna kvalité. Men frun hostade upp mig ur sängen tidigt och ut stack en löpsugen gubbe. Hade tänkt mig ett bättre intervallpass men blev väldigt stökigt då jag felprogramerat klockan. Den tyckte jag skulle ha 2 min vila mellan varje intervall så fick manuellt tycka bort det 30 ggr således! =) I övrigt riktigt nöjd med leveransen och inte minst känslan som var riktigt bra totalt sätt.

Höll mig till isfria vägar och sopsaltade cykelbanor så inga halktendenser då villagatorna och vanliga cykelbanor var livsfarliga här och där.

Utförande enligt :
Uppjogg 2,02 km 4.47 min/km
Intervaller Totalt 32.39 min i 3.55 min/km snitt. Fördelat på 90 sek 3.50-3.59 min/km - 60 sek 3.46-3.56 min/km - 45 sek 3.52-4.05 min/km
Återhämtning aka manuellt strul med klockan 1,17 km 4.30 min/km
Vila mellan intervaller 15 min 3 km i 5.01 min/km
Nedjogg aka maratontröskel 6,62 km i 4.13 min/km snitt.

Helt ok förutsättning och skön med mindre minusgrader där det idag erbjöds -1 grad, 2-3 m/sek och uppehåll.