Långpass (70%, TRIMP=141,7)

Planen för idag var att få ihop ca. 141 TRIMP från ett löppass. Jag bestämde mig redan från början att ta det piano och inte ha något särskilt tempo som mål, utan känna efter hur kroppen kändes och gå på känslan vartefter jag sprang. Jag räknade med att jag troligen skulle få vara ute drygt 2 timmar, kanske upp mot 2:20 om kroppen skulle visa sig trögare än förmodat.

Jag hade med mig en liter varmt vatten i min Camelbak samt två dubbelmackor med marmelad på, ifall jag skulle gå tom på energi eller vätska. Jag kände dock inget större behov av att ta varken energi eller vätska under passet, så jag väntade med det till efter passet var klart, men då satt det fint med ett par mackor under stretchingen. Innan passet hade jag laddat med en dubbel grötportion till frukost, strax före 10.

Jag sprang till det lokala spåret, 5 varv runt spåret + 1 extra km i spåret, innan jag vände hemåt igen. Kroppen kändes förhållandevis ok trots att det var längesen jag sprang så långt. Inga krämpor eller problem, det enda är att det går trögt och det är en lång uppförsbacke att komma tillbaka till den form jag hade innan jag blev krasslig i november.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/16:00/16:00/2,5k/2,5k/6:24/114/124/123/18,2
2/16:43/32:42/2,5k/5k/6:41/123/124/119/24,7
3/16:58/49:40/2,5k/7,5k/6:47/113/125/118/18,7
4/16:37/1:06:16/2,5k/10k/6:39/111/124/120/17,3
5/17:01/1:23:17/2,5k/12,5k/6:48/111/122/121/17,7
6/16:47/1:40:04/2,5k/15k/6:43/116/126/121/20,3
7/6:58/1:47:02/1k/16k/6:58/115/122/120/8,2
8/16:02/2:03:04/2,5k/18,5k/6:25/118/129/124/20,5

1368 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 2:03:00
20,11 km (18,5k är mer realistiskt)
6:07 min/km (baserat på 20,11k)
18092 steg
147 steg/min
2201,0 kcal

Väder och underlag: 1-2 minusgrader i luften och 3-4 minus i backen. Grått och trist (ingen sol idag). Rätt isigt, både i spåret och på cykelbanor och smågator, men med dubbskorna funkar det bra ändå. Iaf. ingen snö som man behöver pulsa i.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, tunna långa tajts, korta gympabyxor, långärmad underställströja, funktionstischa, min svarta cykelvindjacka med mesh-foder, två buffar, fingervantar i tunn fleece, dubbskor och dubbla sockor. Klädseln funkade bra idag. Jag hade Camelbaken under jackan så att inte vattnet i slangen skulle frysa.