2000 - 1500 - 1000 - 4x500 m - 2 min joggvila - Adolfsberg - Gustavsvik - Adolfsberg

Coach Z fortsatte med samma upplägg, vad gäller sista hårda pass, som inför marorna i både Hannover och Bukarest tidigare i år. Detta innebar följande upplägg och utfall:

Uppjogg 2 km @ 4:54 min/km
2000 m @ 4.01 min/0km
1500 m @ 4.05 min/km
1000 m @ 3.49 min/km
500 m @ 3.56 - 3.50 - 3.43 - 3.37 min/km
Nerjogg 5,98 km @ 4.18 min/km
Däremellan joggvila 2 min med snitt @ 5.00 min/km.

Ungefär samma utfall som inför Bukarest där någon av de längre intervallerna gick långsammare och de kortare fortare. Generellt god, starkt och bra känsla. Klart bra pulsnivåer med god återhämtning på vilodelarna så fanns mer att hämta. Lite lurigt underlag bitvis med svartis här och var och höll mig därför medvetet till Gustavsviksraken för så trygg och säker vinterlöpning som möjligt. Bara våga vila nu, fylla på depåerna och så ser jag fram emot att gå för det på söndag och se hur långt det räcker.

Kyligt med - 4,5 grader, 3 m/sek vind och uppehåll.