Intz 2x10x200m + 2x1000m

Torsdag 2 januari 2025 18:39

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Flöt på bra, fick slita lite mer på andra setet men genomförde det bra med tanke på att man inte är van korta och snabba intervaller. Avslutade med två tusingar vilket var gött! Blev jobbigt och ett bra pass!

Snitt 200m: ~36 | 185 bpm/87% | 194 bpm/91%
Snitt 1000m: 3:25,5 | 193 bpm/91% | 200 bpm/94%

Z1: 16:19 - 22%
Z2: 18:55 - 26%
Z3: 23:45 - 32%
Z4: 13:00 - 17%

Snitt: 168 bpm - 79 % av max
Max: 200 bpm - 94 % av max

Börjar nog bli dags för ett maxpulstest, känns som den nuvarande jag räknar med är lite utdaterad. Troligen ingen stor differans men ändå. Var ju trots allt 5 år sedan sist, även om jag kommit upp rätt nära.

13,51 km
Distans

1:12:44
Tid

5:23 min/km
Snitt

168
Snittpuls

200
Maxpuls

Nike Vaporfly 4% Flyknit

Total distans:

59:11:04

731 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,63 km	14:49	5:39	147	14:49	2,63 km
2	0,20 km	0:35	3:00	159	15:25	2,82 km
3	0,07 km	0:33	8:21	171	15:57	2,89 km
4	0,20 km	0:36	3:00	181	16:33	3,09 km
5	0,07 km	0:35	8:49	178	17:08	3,15 km
6	0,21 km	0:36	2:56	182	17:44	3,36 km
7	0,07 km	0:37	8:37	182	18:21	3,43 km
8	0,19 km	0:37	3:12	182	18:58	3,62 km
9	0,08 km	0:37	8:15	182	19:35	3,70 km
10	0,21 km	0:38	2:58	186	20:13	3,91 km
11	0,07 km	0:36	9:03	183	20:49	3,98 km
12	0,20 km	0:35	2:53	186	21:25	4,18 km
13	0,06 km	0:36	9:21	190	22:01	4,25 km
14	0,21 km	0:37	2:59	189	22:38	4,45 km
15	0,06 km	0:38	10:18	189	23:16	4,51 km
16	0,22 km	0:37	2:52	187	23:53	4,73 km
17	0,05 km	0:38	11:49	189	24:31	4,78 km
18	0,21 km	0:37	2:53	187	25:08	5,00 km
19	0,06 km	0:36	9:36	192	25:44	5,06 km
20	0,21 km	0:35	2:50	188	26:18	5,26 km
21	1,06 km	9:03	8:34	155	35:22	6,32 km
22	0,20 km	0:34	2:44	168	35:55	6,53 km
23	0,08 km	0:40	8:55	183	36:36	6,60 km
24	0,20 km	0:34	2:55	191	37:10	6,80 km
25	0,06 km	0:38	10:03	190	37:48	6,86 km
26	0,20 km	0:37	3:03	186	38:25	7,06 km
27	0,07 km	0:38	9:26	179	39:03	7,13 km
28	0,20 km	0:35	2:56	188	39:38	7,33 km
29	0,07 km	0:40	9:12	188	40:19	7,40 km
30	0,19 km	0:36	3:04	186	40:54	7,59 km
31	0,07 km	0:41	9:10	182	41:35	7,67 km
32	0,20 km	0:35	2:52	187	42:10	7,87 km
33	0,07 km	0:43	9:41	193	42:53	7,95 km
34	0,20 km	0:36	2:58	190	43:29	8,15 km
35	0,09 km	0:42	7:48	194	44:10	8,24 km
36	0,20 km	0:38	3:06	190	44:48	8,44 km
37	0,07 km	0:43	9:48	192	45:31	8,51 km
38	0,19 km	0:36	3:08	190	46:08	8,71 km
39	0,07 km	0:34	8:20	192	46:42	8,78 km
40	0,20 km	0:37	3:09	191	47:19	8,97 km
41	0,80 km	7:22	9:14	160	54:41	9,77 km
42	1,04 km	3:24	3:15	192	58:05	10,81 km
43	0,15 km	1:12	8:05	181	59:17	10,96 km
44	1,01 km	3:27	3:24	193	1:02:44	11,98 km
45	1,54 km	10:01	6:32	161	1:12:45	13,51 km

annons