Distans (74%, TRIMP=94,7)

Målet för dagen var att få ihop ca. 80 TRIMP medelst löpning i lugnt tempo, 65-75% av maxpuls. Jag tänkte mig 70% (ca. 115 BPM), men jag lät känslan styra, så jag hamnade i den övre delen av intervallet. Jag justerade samtidigt ned "måltiden" från ca. 67 min ned mot 59 min för att inte hamna på för högt TRIMP-värde.

Nu blev det ändå några minuter extra då jag bara hade kortat av den tänkta sträckan ca. 1/2 km, från 10k till 9,5k, vilket gjorde att jag hamnade över målet. Jag sprang till motionsspåret, sen två varv, slutligen hem igen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/16:49/16:49/2,5k/2,5k/6:44/113/132/132/19,1
2/16:27/33:16/2,5k/5k/6:35/123/135/133/24,8
3/15:34/48:51/2,25k/7,25k/6:55/124/134/116/24,1
4/14:10/1:03:00/2,25k/9,5k/6:18/129/139/133/25,1

799 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 94 kg. Morgonvikt 94,25 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:02:45
10,41 km (9,5k mer realistiskt, kort steglängd pga. snö)
6:02 min/km (baserat på 10,41k)
9337 steg
149 steg/min
1120,1 kcal

Väder och underlag: Varmare i dag än i går, men mulet och grått. 3-4 minusgrader (stigande), vind ca. 3 m/s, uppehåll, rel. luftfuktighet 87-88%. Samma underlag som i går. ca 1 dm snö, tilltrampat men knöligt i spåret.

Klädsel: Likadan som igår, men eftersom det var nästan 10 grader varmare i dag så blev det lite varmt, främst för händerna. Jag tog av mig mina fingervantar i tunn fleece och sprang utan dem den sista delen av passet.

Känsla: Rätt ok, dock lite stum och sliten i benen. Öm i främre delen av låren, efter gårdagens löppass. Men passet kändes väldigt överkomligt jämfört med de föregående passen de senaste två dagarna.