30 min tp - ToR Orientalen m last (74%, TRIMP=44,1+)

Cyklade till och från Orientalen för promenad med syrran och hennes man i spåret på N. Rocklunda samt efterföljande styrketräning i utegymmet vid Orientalen. Jag hade 28,6 kg ryggsäck på ryggen medan jag cyklade, så det blev lite extra tungt. Jag var stressad på vägen dit. Vi skulle ses kl. 10 och jag var 5 minuter sen, trots att jag pushade på rätt bra på cykeln. Tidsoptimist!

Cykeldator
--------------
Rulltid 29:10
Rullsnitt 17,25 km/h
Max hast 31,4 km/h

Tabellen nedan gäller även för promenaden och styrketräningen, se efterföljande pass.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
------------------------------------------------------------------------------
1/12:38/12:38/4,20k/4,20k/19,95/130/147/118/23,0+ (cykl t. Orientalen)
2/59:39/1:12:16/5k/9,20k/5,03/100/127/84/45,3+ (stavgång m packn)
3/22:24/1:34:40/-/-/-/105/122/77/19,9+ (styrketrän)
4/17:03/1:51:43/4,17k/13,37k/14,67/116/130/107/21,1+ (cykl hem fr Orientalen)

Snittpuls för cyklingen: (130*(12+38/60)+116*(17+3/60))/((12+38/60)+(17+3/60))=122 BPM.

1046 kcal brända enl. pulsklockan (alla passen i dag, utom stretchingen). Baserat på 94 kg. Morgonvikt 93,20 kg.

Det är nog något lågt räknat, men ganska nära, då jag låg på eller under 90 BPM i puls under 7 minuter av passet (motsvarar ca. 7/111=6,3%). Med formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x är snittpulsen över alla 4 etapperna blir energiåtgången per timme f(107)=1070-500 = 570 kcal/h och totalen för alla fyra etapper 570*(111/60+43/3600)=1061 kcal.

Väder: -2 grader, stigande mot 0 mitt på dagen. Vind 0-2 m/s, upp till 3,5 m/s i byar, hård snö i motionsspår (som tinat och frusit), barmark på cykelbanor, klart väder.

Klädsel: korta underställskallingar, tjocka vintertajts, skalbyxor i gtx, tunn funktionströja, min svarta cykelvindjacka m meshfoder, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. På vägen hem hade jag en extra, lite tjockare funktionströja på mig, samt mina tjocka skidhandskar i gtx. Klädseln funkade bra för alla aktiviteter i dag.