95 min backträn inkl uv + nv (76%, TRIMP=166,4)

I dag var målet att få ihop ca. 155 TRIMP på backintervaller och stretching. Jag räknade med att springa ca. 97 min. på i snitt 76% (125 BPM). Det blev några minuter kortare, men ett slag högre i puls. Jag hamnade ändå på drygt 166 TRIMP bara på löpningen pga. den stora spridningen av pulsen, där hög puls ger exponentiell utdelning på TRIMP-talet.

Jag sprang till Villa utsikten på S. Rocklunda, vilket var min uppvärmning. Väl där körde jag nio backintervaller i backen nedifrån Skultunavägen upp till högsta toppen ovanför Villa utsikten, enligt GPS:en en höjdskillnad på 40-45 m. Jag har tidigare kartrekat stället, så jag vet att det stämmer ganska bra med höjdkurvorna där.

Om jag går efter GPS.ens distansvärde för de 9 intervallerna (upp+ned = 4730 m för 9 rundor) så ger det att längden på backen är ca. 4730/18=263 m. Det ger en stigning på 15-17%, beroende på om man sätter höjden till 40 eller 45 m.

Ett varv, upp och ned för backen, gick på ganska precis 5 min. Jag bedömer att det tog mig ca. 2:45 att ta mig upp för backen och 2:15 för att ta mig ned.

Det var tungt och slitigt att springa och kroppen, hjärtat och lungorna fick jobba hårt, men det kändes nyttigt och inte alltför obehagligt. Det var i princip barmark där, så det underlättade en del. Det hade naturligtvis varit ännu bättre träning att dessutom pulsa i snö uppför backen.

Jag tyckte jag körde väldigt lugnt under uppvärmningen, men det kändes som att jag sprang rätt mycket snabbare på nedvarvningen på hemvägen, men det var inte så stor skillnad. Det var nog mest att jag låg på relativt hög snittpuls på hemvägen, även om det kändes lätt jämfört med den föregående backträningsetappen.

Rätt intressant att det skiljer 19 BPM mellan uv och nv, men bara 2 sek./km i tempo. Det är samma sträcka och samma väg. Ingen större skillnad i höjd mellan start och mål. Bara 45 min backträning emellan som skiljer.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
------------------------------------------------------------------------------
1/24:52/24:52/3,89k/3,89k/6:24/111/132/119/26,6+ (uv)
2/44:58/1:09:49/4,73k/8,62k/9:30/132/155/127/86,4+ (9 st backintervaller)
3/24:44/1:34:34/3,89k/12,51k/6:22/130/143/136/45,1+ (nv)

1192 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 92 kg. Morgonvikt 91,95 kg.

GPS-data
-------------
Odometer 12,51 km
Moving Time 1:29
Stopped 6:16
Max Speed 13,9 km/h
Moving Avg 8,4 km/h
Overall Avg 7,8 km/h

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:34:27
15,12 km (12,51k är troligen mer realistiskt, korta steg i backen)
6:15 min/km (baserat på 15,12k)
13585 steg
144 steg/min
1575,7 kcal

Väder: +4 grader, vind 3-5 m/s (uppemot 9-10 m/s i byarna), mulet, uppehåll, 100% rel. luftfuktighet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla sockor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. Klädseln funkade bra i dag.