29 min tp-cykl m 30+ kg ryggsäck (73%, TRIMP=40,6)

Jag cyklade med ryggsäck till och från Orientalen vid N. Rocklunda för att gå en promenad med syrran och hennes man. Jag körde även lite styrketräning och tog ytterligare en kort promenad på egen hand. Ryggsäcken vägde 30,75 kg.

Jag var sent ute i dag också, men anlände i sista minuten, samtidigt som syrran. Måste sluta att vara sån tidsoptimist.

Cyklingen till Orientalen kändes lätt, men på vägen tillbaka var det som att bränslet hade tagit slut. Ingen power alls i benen.

Nedan är en tabell för alla pass i dag, utom stretchingen. För promenad och styrka, se separata pass.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/13:02/13:02/4,18k/4,18k/19,24/124/136/97/20,0 (cykel t. Orientalen)
2/57:29/1:10:31/4,95k/9,13k/5,17/95/126/76/~37 (stavgång m syrran)
3/27:10/1:37:40/-/-/-/96/122/84/~18 (styrketrän)
4/14:19/1:51:59/1,23k/10,36k/5,17/90/98/93/~7 (kort stavgång)
5/16:20/2:08:19/4,18k/8,36k/15,36/116/128/108/20,6 (hemfärd på cykel)

Jag uppskattar den brända energin under hela passet (inkl. promenad och styrka) till ca. 1069 kcal. Detta baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x är snittpuls, som var 100 BPM. Det ger 10*100-500=500 kcal/h och med passets längd, 2:08:19 (alla etapper), ger det 1069 kcal.

Snittpuls för enbart cyklingen: (124*(13+2/60) + 116*(16+20/60))/(13+2/60 + 16+20/60)=120

Cykeldator
---------------
Rulltid 28:52
Rullsnitt 17,40 km/h
Max hast 31,3 km/h

Pulsdiagrammet är för alla aktiviteter i dag, förutom stretchingen.

Väder: gråmulet, 2-3 plusgrader, uppehåll, i huvudsak barmark, men isigt i spåren på N. Rocklunda. 98-100% rel. luftfuktighet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, korta gympabyxor, skalbyxor i gtx, underställströja, min svarta cykelvindjacka m meshfoder, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. Klädseln funkade bra, förutom vantar som var hala under styrketräningen.