71 min fartlek inkl uv + nv: N. Hökåsen ToR (79%, TRIMP=139,9)

I dag sprang jag på cykelbanor efter att ha sett de isiga motionsspåren på Rocklunda i går. Skönt med helt snö- och isfritt, samt asfalt som omväxling till motionsspåret.

I det ursprungliga programmet för veckan stod "65 min löpning (fartlek) + 16 min stretching (TRIMP: 135)". Innan jag stack iväg hade jag sänkt ambtionen till ca. 110 TRIMP enbart för löpningen, eftersom jag samlat på mig lite för mycket TRIMP tidigare under veckan.

Efter ca. 35 min hade jag kört klart den första stegen (5, 4, 3, 2, 1 min, 30, 15 s) och klockan visade då en kumulativ snittpuls på 126 BPM. Det skulle motsvara ca. 68 min. löpn. för att nå 110 TRIMP med den snittpulsen. Jag vände då tillbaka hemåt och körde samma stege ytterligare en gång. Tillbakavägen gick på ungefär samma tid, men med högre snittpuls (den kumulativa snittpulsen ökade ytterligare under dragen). Detta gjorde att jag drog på mig fler TRIMP än planerat.

Det kändes iaf. som ett nyttigt och bra pass. Kroppen och benen kändes ok, även om vädret inte var det roligaste.

Pulsklocka
---------------
Tid 1:10:32
971 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 92,0 kg)

GPS-data
--------------
Moving Time 1:09:00
Stopped 0:01:00
Max Speed 19,3 km/h
Moving Avg 10,4 km/h
Overall Avg 10,3 km/h
Odometer 12,13 km

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:10:24
12:03 km
5:51 min/km
10824 steg
154 steg/min
1227,3 kcal

Väder: ca. 2 grader, mulet, lätt duggregn sista halvan av passet, vind ca. 2 m/s (upp till 5 m/s i byarna), rel luftfuktighet 97-98%.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, tunna fingervantar, 2 buffar och en skärmmössa. Klädseln funkade bra i dag.