123 min progressivt långpass (75%, TRIMP=184,2)

Jag sprang till motionsspåret, sen 6 varv runt, slutligen hem igen. Jag hade en grov plan att springa med gradvis ökande intensitet. Jag siktade på att springa ca. 120 min. med ca. 120 BPM (72-73% av HRmax) i snitt. Jag tänkte att jag skulle gå ut försiktigt, kanske på 110-112 BPM (67-68%) de första 2,5k och sen öka successivt, men försöka att hålla mig under 120 BPM de första 10k. Målet var att få ihop till ca. 165 TRIMP på passet.

Enligt veckoplanen skulle jag springa 85 min i dag, men jag var tvungen att justera detta då jag skulle behövt springa på 80% av max i snitt för att få ihop till 165 TRIMP på den tiden. Det kändes väl ambitiöst och jag var mycket tveksam till om jag skulle kunna klara det.

Jag utvecklade planen vartefter jag sprang. Första 2,5k gick på 110 BPM i snitt. Nästa 2,5k vill jag minnas att jag försökte sikta på 114 BPM. Jag höjde målpulsen några snäpp för varje 2,5k-passering och den 4:e 2,5k-etappen så hade jag en målpuls på 118-120 BPM. För de tre följande 2,5k-etapperna var målpulsen 124, 128 och 132 BPM (den sista blev dock bara 2,25k, då jag vek av från spåret och sprang hemåt, de sista 2,25k).

Under de sista 2,25k ökade jag målpulsen ytterligare till 136, 140, 144 och 148 BPM, tills jag hade ca. 1k kvar hem. Som mest tror jag att jag var uppe i 151 BPM (92%). Sista kilometern körde jag nedvarvning under ca. 5 min.

Känslan var bra under passet. Kanske att jag hade kunnat pressa mig att springa snabbare om jag ökat intensiteten tidigare/snabbare, men jag var osäker på vad jag skulle klara av. Jag tänkte att det var bättre att vara försiktig i början och sen öka mer på slutet, istället för att riskera att ta i för mycket och behöva vika ned mig på slutet.

Jag behöver nog bygga lite erfarenhet för att veta hur hårt jag törs pressa mig i början på en sån här distans, för att inte gå för hårt.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/16:06/16:06/2,5k/2,5k/6:26/110/123/122/16,7+
2/16:26/32:33/2,5k/5k/6:34/118/122/117/21,5+
3/1:30:13/2:02:46/14,5k/19,5k/6:14/125/151/129/143,6+

1451 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 90,35 kg.

Jag hade f.ö. strul med pulsklockan. Den var sen att reagera då jag passerade 2,5k och 5k och sen ville den inte känna av varvtider öht resten av passet.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 2:02:44
20,39 km (19,5k mer realistiskt)
6:01 min/km (baserat på 20,39k)
18327 steg
149 steg/min
2079,5 kcal

Väder och underlag: ca. 3 plusgrader, vind 2-3 m/s (upp emot 6 m/s i byarna), uppehåll för det mesta, men lite vassa små snöflingor i luften ibland, barmark så när som på en del is på ca. 4-5% av spåret. 83-86% rel. luftfuktighet, mulet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. Klädseln funkade hyfsat bra, även om det var lite kallt om benen en bit in på passet.