75 min intervall 10*2/3 inkl uv + nv (76%, TRIMP=124,6)

Jag sprang till spåret, sen tre varv runt + ytterligare 500 m i spåret, sen tillbaka hem igen. På programmet stod följande:

1. Uppvärmning: 15 minuter vid 65-70% av HRmax (107-116 BPM)
2. Intervaller: 10 set av 2 min hög intensitet + 3 min återhämtning
- Hög intensitet: 85-90% av HRmax (140-149 BPM)
- Återhämtning: 70-75% av HRmax (116-124 BPM)
3. Nedvarvning: 10 minuter vid 65-70% av HRmax (107-116 BPM)

Total löptid: 75 minuter

Beräknad TRIMP-fördelning:
- Uppvärmning: ~20 TRIMP
- Intervaller: ~122 TRIMP
- Nedvarvning: ~15 TRIMP

Totalt TRIMP för löpningen: ~157

Jag tyckte passet gick bra. Jag påbörjade första intervallet strax efter att jag nått spåret. Jag gjorde ungefär 3 intervaller per varv och påbörjade sista intervallet strax innan jag lämnade spåret. Dock gav passet lite färre TRIMP än planerat, men det får jag ta igen de resterande två dagarna i veckan.

Jag hade ambitionen att komma upp i minst 140 BPM inom en minut från påbörjad intervall och sen ligga kvar över 140 BPM till intervallen var avklarad. Det gick bra och gjorde att jag låg inom målzonen (minst 140 BPM) under minst en minut per intervall. Klockan indikerar dock att den totala snittpulsen under intervallerna inte riktigt nådde upp till 140 BPM. Jag observerade några gånger under löpningen att klockan verkade visa en snittpuls på mellan 137 och 140 BPM för några av intervallerna, se listan nedan för de aktuella värdena som klockan räknade fram.

Jag började för övrigt springa snabbare ca. 5-10 sekunder före intervallerna började, för att snabbare komma upp i avsedd pulszon. Dock ser jag i efterhand att jag nog bör börja ca. 30-40 sekunder före och avsluta intervallet 30-40 sekunder före, för att den högre pulsen ska hamna inom intervallets tidsfönster och därmed räknas in i snittpulsen för intervallet, som klockan räknar ut. Detta pga. fördröjningarna i pulsrespons efter ändrad aktivitetsnivå.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/15:00/15:00/112/119/116/ (uv)
2/2:00/17:00/133/147/146/ (intervall 1)
3/3:00/20:00/-/-/123 (-23)/ (återh 1)
4/2:00/22:00/138/145/145/ (intervall 2)
5/3:00/25:00/-/-/120 (-25)/ (återh 2)
6/2:00/27:00/138/146/145/ (intervall 3)
7/3:00/30:00/-/-/124 (-21)/ (återh 3)
8/2:00/32:00/138/145/143/ (intervall 4)
9/3:00/35:00/-/-/124 (-19)/ (återh 4)
10/2:00/37:00/138/148/145/ (intervall 5)
11/3:00/40:00/-/-/121 (-24)/ (återh 5)
12/2:00/42:00/137/145/141/ (intervall 6)
13/3:00/45:00/-/-/121 (-20)/ (återh 6)
14/2:00/47:00/139/144/144/ (intervall 7)
15/3:00/50:00/-/-/126 (-18)/ (återh 7)
16/2:00/52:00/137/146/146/ (intervall 8)
17/3:00/55:00/-/-/116 (-30)/ (återh 8)
18/2:00/57:00/135/145/142/ (intervall 9)
19/3:00/1:00:00/-/-/118 (-24)/ (återh 9)
20/2:00/1:02:00/141/151/151/ (intervall 10)
21/3:00/1:05:00/-/-/122 (-29)/ (återh 10)
22/10:00/1:15:00/115/126/115/ (nv)

Klockan indikerar att snittpulsen för intervalldelen (50 min) var 137 BPM (83% av HR max). Det verkar vara ett snitt av de 10 snittpulser som klockan räknar ut för vart och ett av de 2 minuter långa intervallen, se tabellen ovan.

Om jag kollar värdena i pulsloggen för de tio intervallerna (10*2 min) exklusive återhämtningstiden och förskjuter tiden 15 sekunder (dvs. använder data från tiderna 15:15-17:00 och motsvarande för de följande intervallerna), får jag ett snitt på 140,2 BPM, vilket är mer än vad jag hade trott, och hamnar då inom den planerade pulszonen för intervallerna. Dock verkar klockan använda datapunkter från tiderna 15:00-16:45 (och motsv. för följande intervaller) då den hämtar pulsen från intervallerna, och då har inte pulsen hunnit komma upp så högt.

Om jag kollar pulsloggen och ser till det totala snittet för de 50 minuter som intervallerna pågår, inkl återhämtningstiden mellan intervallerna, så var snittpulsen 131 BPM.

Min slutsats är nu att klockan räknar ut snittpulsen för tiden 00:00-00:15 och lagrar den snittpulsen i det första samplet "s 1", som har tidsstämpeln 00:00. Jag trodde tidigare att snittpulsen för tiden 00:00-00:15 lagrades i sampel "s 2", med tidsstämpeln 00:15.

928 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 89,95 kg. Kroppen kändes relativt lätt i dag.

Stegräknardata
---------------------
OBS! Inkl ca. 200 m promenad efter 12,3 km löpning (glömde stänga av klockan).
Tid i rörelse 1:16:45
13,02 km (12,3k mer realistiskt)
5:54 min/km (baserat på 13,02 km)
11679 steg
152 steg/min
1329,3 kcal

Väder och underlag: soligt, 1-2 plusgrader, 87-93% rel. luftfuktighet, barmark förutom ca. 5% av spåret, där det var isigt. Skönt väder. Fågelsång gjorde det lite vårlikt.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, tunna fingervantar. Klädseln funkade bra i dag.