Långsamt och länge (65%, TRIMP=97,3)

Kollade klart Vinterstudion från 11 januari. Körde huvudsakligen på nivå 8, som ska motsv. ca. 225 W med 90 RPM. Första tre minuterna började jag dock på läge 5, 6 och 7. Nivå 8 med 90 RPM stämde ganska bra med den målsnittpuls på 107 BPM som jag hade i dag.

Jag skulle först börja vid 18-tiden, men hade mer strul med magen, så jag fick hejda mig någon timme och försöka lugna ned stressmagen. Det funkade bra vid andra försöket.

Jag känner mig rätt sliten nu, men nöjd efter veckan. Det känns att det var lite på gränsen för vad kroppen klarar av för tillfället. Blir nog bra med en återhämtningsvecka kommande vecka.

Enligt cykeldatorn så körde jag fiktiva 54,38 km och brände 1821 kcal. Det motsvarar en fiktiv hastighet på 54,38/((99+1/60)/60)=32,95 km/h. Eftersom 90 RPM motsvarar den fiktiva hastigheten 33,6 km/h, så höll jag nog en snitt-RPM på ca. 90*32,95/33,6=88,26 RPM. Då 90 RPM på nivå 8 ska motsvara 225 W så betyder det att jag nog i snitt höll ungefär motsvarande 225*88,26/90=221 W. Sen bör man även räkna bort de tre minuterna i början där jag hade lägre nivå (5-7) och därmed lägre effekt. Men 220 W känns som en rimlig snitteffekt under passet.

Enligt pulsklockan brände jag 941 kcal. Det är baserat på 91 kg. Morgonvikt 90,55 kg.