83 min stavgång m 35 kg last (57%, TRIMP=51,2+)

Jag gick till spåret, sen drygt ett varv moturs tills jag kom till utegymmet. Jag gjorde en paus för att köra styrketräningspasset (se nästa pass) och fortsatte sen närmsta vägen hem igen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/54:52/54:52/4,88k/4,88k/11:15/93/118/101/32,9+ (stavgång del 1)
2/43:36/1:38:28/-/-/-/104/133/90/37,6+ (styrketräning)
3/27:31/2:05:59/2,38k/7,25k/11:34/96/112/100/18,3+ (stavgång del 2)

Snittpuls för stavgång: (93*(54+52/60)+96*(27+31/60))/((54+52/60)+(27+31/60))=94 BPM

834 kcal brända under stavgång + styrketrän enl. pulsklockan. Baserat på 89 kg. Morgonvikt 88,80 kg.

Snittpuls för stavgång + styrketrän = 98 BPM

Uppskattad energiåtgång enl. formeln f(x)=10x-500 kcal/h: (10*98-500)*(122+59/60)/60=984 kcal. Jag tror mer på denna uppskattning än den klockan ger, baserat på att klockan inte räknar puls under 90 BPM.

Total TRIMP för stavgång + styrketrän (baserat på pulsloggen): 92,0

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:22:43
7,68 km (7,25k mer realistiskt)
10:48 min/km (baserat på 7,68k)
8706 steg
105 steg/min
600,6 kcal

Detaljer för styrketräning, se följande pass.

Väder: mulet, strax över 0 grader, lite vitt puder på backen, så gott som vindstilla (1 m/s), 70-72% rel. luftfuktighet. Fortfarande 5% ispartier i spåret.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, korta gympabyxor, skalbyxor i gtx, underställströja, funktionstischa, min svarta cykelvindjacka m meshfoder, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece för stavgången, cykelhandskar i neopren (med bra grepp) för styrketräningen. Klädseln funkade bra i dag.

Känsla: Både stavgången och styrketräningen kändes lättare än förra veckan. 35 kg i dag kändes inte lika tungt som 34,75 kg förra veckan.

Pulslogg: Loggen innehåller data både från stavgången och styrketräningen. Styrketräningen börjar ca. 55 minuter in i loggen och avslutas ca. 1:38 in i loggen.