Veckoplanering v. 2507 mm

Efter att ha diskuterat med coachen (AI-tjänsten Perplexity) har vi kommit fram till en lite lägre progression för den kommande fyraveckorscykeln (se diagram), än vad jag tidigare tänkt. Den tidigare planen (se gårdagens summering av veckan) var kanske lite i överkant.

Detaljprogrammet för innevarande vecka enl. nedan.

### Träningsprogram – Vecka 2507 (800 TRIMP)

- **Måndag:**
75 min löpning (70% HRmax) + 16 min stretching ≈ **95 TRIMP**

- **Tisdag:**
75 min cykling (70% HRmax) + 20 min yoga/stretching ≈ **105 TRIMP**

- **Onsdag:**
150 min stavgång med ryggsäck (58% HRmax) + 16 min stretching ≈ **115 TRIMP**

- **Torsdag:**
Vila eller lätt aktivitet (promenad @ 45% HRmax i 60 min) ≈ **20 TRIMP**

- **Fredag:**
Intervallpass:
- Uppvärmning: 10 min jogg (65% HRmax)
- Intervaller: 6 x 5 min @ 80% HRmax (med 3 min vila mellan varje)
- Nedvarvning: 10 min jogg (65% HRmax)
- Stretching: 16 min
≈ **120 TRIMP**

- **Lördag:**
Styrketräning:
- 45 min @ måttlig intensitet (63% HRmax) ≈ **40 TRIMP**
+
Stavgång med ryggsäck:
- 120 min (58% HRmax) ≈ **90 TRIMP**
+ Stretching: 16 min ≈ **5 TRIMP**
Totalt ≈ **135 TRIMP**

- **Söndag:**
Långpass cykling:
- 180 min @ 65% HRmax + stretching (16 min) ≈ **210 TRIMP**

---

### Total veckobelastning:
- Måndag: **95 TRIMP**
- Tisdag: **105 TRIMP**
- Onsdag: **115 TRIMP**
- Torsdag: **20 TRIMP**
- Fredag: **120 TRIMP**
- Lördag: **135 TRIMP**
- Söndag: **210 TRIMP**

**Totalt:** ~800 TRIMP

---

### Kommentarer till upplägget:
1. **Variation i träningsformer:** Löpträning, cykling, stavgång och styrketräning ger en bra mix av belastning.
2. **Intensitetsvariation:** Veckan innehåller både lågintensiva pass (t.ex. stavgång och långcykling) och högintensiva pass (intervaller på fredagen).
3. **Volym och intensitet:** Söndagens långpass är veckans nyckelpass och står för en stor del av veckans belastning.
4. **Vila och återhämtning:** Torsdagen är en lätt dag för att säkerställa återhämtning.

Detta program följer principerna för progression, variation och balans mellan träning och återhämtning.