76 min distans (71%, TRIMP=97,5)

Jag sprang till spåret, sen tre varv runt spåret, slutligen hem igen. Det var kallt men soligt och det kändes bra att springa. Jag hade lite svårt att hålla igen. Jag hade 116 BPM (70% HRmax) som målpuls, men det blev oftast lite över det.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/14:58/14:58/2,5k/2,5k/5:59/116/136/131/18,5+
2/14:56/29:53/2,5k/5k/5:58/120/131/129/20,7+
3/16:15/46:08/2,5k/7,5k/6:30/118/129/121/21,3+
4/14:31/1:00:38/2,25k/9,75k/6:27/119/125/108/19,6+
5/15:22/1:16:00/2,25k/12k/6:50/113/122/111/17,4+

825 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 89 kg. Morgonvikt 89,1 kg.

Om jag använder formeln f(x)=10x-500 kcal/h får jag aningen mer: (10*117-500)*76/60=849 kcal, men det går nästan på ett ut vilken approximation jag använder. Det är bara första minuten, där snittpulsen ligger under 90 BPM som energin inte räknas av klockan. Om jag tar bort det bidraget från 849 kcal så landar det på 838 kcal, vilket är väldigt nära klockans beräkning på 825 kcal.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:15:57
12,32 km (12,0k mer realistiskt)
6:09 min/km (baserat på 12,32k)
11052 steg
146 steg/min
1262,0 kcal

Väder och underlag: -2 till strax över 0 grader, soligt, klarblå himmel, vind 1-2 m/s, uppemot 4 m/s i byarna, 74-78% rel. luftfuktighet (sjunkande), barmark, så när som de ca 5% av motionsspåret som fortfarande är isbelagt.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece, dubbla strumpor, dubbskor. Bra klädsel i dag.