76 min distans (72%, TRIMP=105,9)

Jag sprang till spåret, tre varv runt spåret, sen hem igen. Lagom komfortabelt tempo. Jag kände mig fortfarande småsliten. Öm i benmuskler, främst hamstrings. Dålig återhämtning?!

860 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 89 kg. Morgonvikt 88,85 kg.

876 kcal brända enl. formeln f(x)=10x-500 kcal/h.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:15:58
12,37 km (12,0k mer realistiskt)
6:08 min/km (baserat på 12,37k)
11060 steg
146 steg/min
1281,0 kcal

Väder: mulet, grått och blött (novemberväder). Uppehåll men vattensjukt i spåret efter en del regn på fm. 5-6 plusgrader, 99% rel. luftfuktighet. Fortfarande ca. 2-3% med is längs spåret. I övrigt barmark.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, tunna fingervantar, 2 buffar.