109 min stavgång m 36 kg last (58%, TRIMP=71,6)

Jag gick till det lokala motionsspåret, + ett varv på det. Därefter paus för styrketrän på utegymmet i anslutning till spåret. Slutligen gick jag ytterligare ett varv i motionsspåret och sen hem igen. Sträckan mellan bostaden och spåret är 2,25k. Med 500 extra bonusmeter i spåret, som jag gjorde utöver de två varven, blir totalen 10k.

Detaljer för styrketräningen redovisas i separat pass, förutom pulsdata, som redovisas i tabell här nedan samt i pulsdiagrammet. Styrketräningen tog lite längre tid än vanligt pga lite snack med några andra som var där. Lite lägre intensitet helt enkelt.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
------------------------------------------------------------------------------
1/54:05/54:05/4,62k/4,88k/11:05/94/112/69/34,7 (till spåret + 1 varv i spåret)
2/1:00:09/1:54:14/-/-/-/88/121/96/34,4 (styrketrän)
3/55:10/2:49:23/5,128k/10k/10:46/95/116/99/36,9 (1 varv i spåret + hem fr spåret)

Snittpuls under stavgång: (94*(54+5/60)+95*(55+10/60))/(109+15/60)=95 BPM (~94,505)

Snittpuls för stavgång + styrketrän: 92 BPM

Uppskattad energiåtgång för stavgång + styrketrän: (10*92-500)*(169+23/60)/60=1186 kcal. Med formeln f(x)=10x-500 kcal/h.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:49:14
10,50 km (10,0k mer realistiskt)
10:26 min/km (baserat på 10,50k)
11560 steg
106 steg/min
838,0 kcal

Det kändes bra i dag att gå med ryggsäcken. Bra att dela upp tvåtimmarspasset i två delar för att kunna vila axlar mm under styrketräningen.

Väder: mulet, 7 plusgrader, barmark så när som på 2-3% is i spåret. Uppehåll. 86-97% rel. luftfuktighet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa vintertajts, korta gympabyxor, underställströja, tunn långärmad funktionströja, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, tunna fingervantar, 2 buffar. Klädseln kändes bra i dag.