60 min lätt styrka (53%, TRIMP=34,4)

Jag körde ungefär samma program som för två veckor sen, men la till en ryggövning. Passet tog ca. 20 min. längre tid i dag pga. att jag snackade en del med några andra som var där samtidigt som jag. Ett par trevliga afghaner som hette Saleh och Imam.

Övningar
------------
1. Step-ups på stubbe m 36 kg last

2. Chin-ups bakom nacke m axelbred fattn
3. Push-ups

4. Hamstrings

5. Chin-ups m handflata mot ansikte
6. Sit-ups

7. Dips
8. Biceps
9. Lyfta stång över axlar/huvud
10. Ryggövning på alla fyra, lyfta diagonal arm + ben

Jag körde övningarna i den ordning de står i ovan och i de grupperingar som är ovan, dvs. de som står ihop växlade jag mellan de olika övningarna.

Jag körde som vanligt 3 set med ca. 8-10 reps av varje övning.

Jag tyckte jag märkte lite framsteg i dag. Jag började testa att göra push-ups utan knän i backen. Jag kunde även köra med tyngsta stången för lyft över huvud.

För pulsdiagram, detaljer om puls mm, se även föregående pass (stavgång).