91 min långpass (71%, TRIMP=115,9)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen 4 varv runt det, sen hem igen. Jag kände mig lite trög och sliten efter gårdagens aktiviteter. Efter ca. 34 minuter var jag tvungen att stanna för ett depåstopp i skogen. Jag pausade klockorna under tiden. Stoppet tog väl ca. 5 minuter.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/15:36/15:36/2,5k/2,5k/6:14/112/125/125/17,4+ (till spåret + 250 m)
2/15:57/31:32/2,5k/5k/6:23/115/127/123/19,4+ (varv 1 i spåret)
3/2:23/33:55/-/-/-/119/124/77/3,2+ (början på varv 2, till depåstopp)
4/30:13/1:04:08/-/10k/6:31/115/126/124/36,7+ (resten av varv 2 + varv 3)
5/27:13/1:31:21/4,5k/14,5k/6:03/122/133/133/40,3+ (varv 4 - 250 m + hem fr spåret)

997 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 90,25 kg.

Uppskattning av brända kalorier enl. formeln f(x)=10x-500 kcal/h: (1170-500)*(91+21/60)/60=1020 kcal.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:31:20
14,87 km (14,5k mer realistiskt)
6:08 min/km (baserat på 14,87k)
13324 steg
146 steg/min
1550,7 kcal

Väder: mulet, ca. 5-6 plusgrader, 77-82% rel. luftfuktighet (sjunkande), uppehåll, barmark, nästan all is har försvunnit från spåret nu. Jag skulle inte ha behövt dubbskorna i dag.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, tunna fingervantar, 2 buffar. Bra klädd för dagen.

Övrigt: Jag tror det är dags att återigen börja fundera på att dela upp dessa pass på två och köra t.ex. 45 min på morgon/fm och 45 min på em/kväll. Sen behålla ett längre pass per vecka på > 90 min. Det ger nog mer än att köra ett pass per dag som är > 90 min.