Första bänkpasset

1. Bänk.
1 x 6 på 35 kg.
1 x 6 på 40 kg.
1 x 4 på 45 kg.
1 x 6 på 42.5 kg.
1 x 6 på 40 kg.

2. Pushdowns med specialstången.
1 x 12 på 18.5 kg.
2 x 12 på 21.25 kg.

3. Pull aparts.
3 x 12 med 2 x 3.75 kg.

4. Face pulls.
1 x 12 på 11.15 kg.
1 x 12 på 13.75 kg.
1 x 12 på 16.25 kg.

5. Biceps i kabel.
2 x 8 på 13.75 kg.