94 min distans A1: Rosendal ToR (65%, TRIMP=93,4)

Jag cyklade ännu en gång ut mot Gäddeholm och vidare förbi Rosendal. Jag vände i det SV hörnet av det stora fältet vid Rosendal, strax innan vägen genom skogen till Harkie.

Dagens mål var att få ihop ca. 80 TRIMP på låg intensitet under 90 min. Jag siktade på en puls på 106 BPM, vilket innebär rel. låg A1, men inte absolut min. Jag hade kunnat kört på min (ca. 99 BPM), men jag ville hålla passet till ca. 90 min.

På morgonen vid pulstestet fick jag den eftersträvade träningsstatusen "träningseffekt" från gårdagens träning, efter nästan en vecka med stagnerande värden. Det gjorde att jag i dag ville hålla ned intensiteten och längden. Hade jag inte fått träningseffekten från gårdagen hade jag kanske istället satsat på ett mer belastande pass än gårdagens.

GPS-data
-------------
Odometer 31,86 km
Moving Time 1:32 [h:mm]
Stopped 2:35 [m:ss]
Max Speed 30,8 km/h
Moving Avg 20,7 km/h
Overall Avg 20,2 km/h

Passet kände väldigt lugnt, som återhämtning. Som om jag vore ute på en vårpromenad. Vädret var fint och underlaget och omgivningarna också. Fåglar kvittrade och det var en massa gäss på fälten.

Jag märkte dock att jag hade svårt att få upp pulsen i början. Jag tyckte knappt det hände något med pulsen de första 10 minuterna och jag tänker att det förmodligen berodde på att jag var lite nedtränad sen gårdagen. Om jag är utvilad brukar jag normalt kunna komma upp till 110 BPM på några få minuter.

Väder: soligt, klarblå himmel, 10-13 grader, vind ca. 3-5 m/s fr. SSV (190-210 grader), uppehåll, 50-65% rel. luftfuktighet (sjunkande).

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa vintertajts, korta cykelbyxor, underställströja, funktionstischa, min tunna gula cykelvindjacka, ett par tjockare strumpor, trailskorna, cykelhandskar i neopren, 2 buffar. Jag hade nog kunnat skippa underställströjan och kört med endast en långärmad funktionströja under vindjackan. Likaså hade det nog funkat med ett par tunnare tajts. I övrigt funkade klädseln bra i dag.

Energiåtgång: Pulsklockan indikerade 813 kcal brända. Detta baserat på 87 kg. Morgonvikt 87,45 kg.

Övrigt: Jag var trött och ofokuserad på förmiddagen och mitt på dagen, innan jag stack ut. Jag fick inget vettigt gjort förutom lite hushållsarbete. Jag hade tänkt göra lite tankearbete innan jag stack ut på en träningsrunda, men det funkade inte. Jag var iaf sugen på att komma ut i det soliga vädret, så jag prioriterade motionen i dag också. När jag sen kom hem på eftermiddagen lyckades jag faktiskt sitta ned några timmar och fokusera och ha tillräckligt med energi till tankearbete. Jag kände inte heller den tendens att somna framåt 15-16-tiden, som jag känt tidigare under veckan. Kanske berodde det på att jag körde ett mindre belastande pass i dag. Sömnen i natt var f.ö. rätt ok, ca 7 timmar, även om jag önskat jag kunnat sova ytterligare 1-2 timmar.

Extern länk: Foto från passet.