3 x 4x400 m & 2 x 2 km med 1 min joggvila - Brickeberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet

Dags för en ny GO vecka igen efter en skön och välgörande vilodag igår. Inledde denna morgon med en nytt upplägg där kortare och längre intervaller blandades över en bättre halvmara. Kändes som coach Z bjöd på ett kul och nyttigt upplägg som kördes enligt:

Uppjogg 2,51 km @ 4.54 snitt
4x400 - 3.53, 3.44, 3.42, 3.42
2 km 8.00 dvs 4,00 snitt
4x400 - 3.53, 3.53, 3.51, 3.51
2 km 8.00 dvs 4.00 snitt
4x400 - 3.50, 3.53, 3.53, 3.41
Totalt 8,8 km @ 3.54 snitt
Joggvila 13 x 1 min 2,65 km @ 4.55 snitt
Tröskel "nerjogg" . 7,31 km @ 4.12 snitt.

Klart utmanande pass men jobbet gjordes med kontroll. Mycket nyttig tid i tröskelzon och även inslag av anaerobisk överfartträning.

Bra löparförhållande med 4 grader, 2 m/sek vind och gråmulet. Störande dock med mycket grus på cykelbanorna.