90 min stationär distans A2 (74%, TRIMP=133,4)

Dåligt väder ute samt upptagen mitt på dagen gjorde att jag valde att köra ett inomhuspass på den stationära hojen. Planen var ett 90-minuters A2-pass på 72-82% av HRmax. Under löpningen i måndags fick jag till 76% (125 BPM) i snitt så jag hoppades jag skulle orka så pass mycket iaf.

Väl på cykeln märkte jag efter nån halvtimme eller så att det var nog med att bara försöka ligga på lägsta nivån, så jag fokuserade på att försöka hålla snittet ovanför 72%/119 BPM.

Första fem minuterna rampade jag upp lite långsamt från nivå 1 till nivå 10, sen körde jag 29 min på nivå 10 och sen resten (66 min) på nivå 9. Nivå 9 och 10 representerar 256 resp. 284 W på 90 RPM enl. cykeldatorn. Om det stämmer vet jag inte.

Enl. cykeldatorn cyklade jag 50,33 km. 90 RPM motsvarar 33,6 km/h. 50,33 km på 90 min ger snitthast på 33,55 km/h. Ok, så jag höll knappt 90 RPM i så fall. Det blir 90*33,55/33,6=89,88 RPM.

Lite förenklat skulle man kunna säga att jag höll 256 W i 66 min, 284 W i 29 min samt kanske 142 W (hälften av 284W) i 5 minuter. Det ger en snitteffekt på (66*256+29*284+5*142)/90=287W

Enligt cykeldatorn brände jag 1916 kcal. Det är väl det enda värdet från cykeldatorn som skulle kunna säga något om den totala energin jag genererade. Det skulle ge 1916/1,5 = 1277 kcal/h.

Med formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x=snittpulsen, så bör jag ha bränt ca. (1220-500)*1,5 = 1080 kcal. Det är nog ett rimligare värde.

Jag vet inte riktigt vad värdet från cykeldatorn representerar, men det bör beräknas enbart utgående från sådana parametrar som kadens, belastning (W) och kanske den inmatade kroppsvikten.

Hur som helst. Passet var rätt tråkigt och kändes lite motigt. Jag kollade på ett avsnitt från inomhus-EM i friidrott som gick för nån vecka sen i Nederländerna.

Tyvärr missade jag att tömma pulsklockans minne innan passet så jag fick ingen pulslogg. Det känns lite som att jag inte riktigt har gjort passet. Det hade varit kul att se pulskurvan. Men jag kommer väl att köra fler liknande pass, både inom- och utomhus.