15 x 1/1 min + 15 x 45/45 sek + 15 x 30/30 sek - Adolfsberg - Brickeberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Marieberg - Adolfsberg

Veckans andra halvmara kördes enligt nytt upplägg med många kortare on-off intervaller. Trött gubbkropp fick jobba riktigt hårt men gjorde jobbet.

Utfall enligt:
Uppjogg 2,5 km - 4.56 min/km
15 x 1 min - Fart mellan 4.06 - 3.43
15 x 45 sek - Fart mellan 4.28 - 3.53
15 x 30 sek - Fart mellan 4.15 - 3.45
Totalt: 8,43 km - 33.45 min - snitt 4.00 min/km

Återhämning mellan intervaller:
15 x 1 min - Fart mellan 5.06 - 4.51
15 x 45 sek - Fart mellan 5.05 - 4.40
15 x 30 sek - Fart mellan 5.03 - 4.43
Totalt: 6,74 km - 33.15 min snitt 4.56 min/km

Nerjogg: 3,45 km i 4.24 min/km snitt

Krispig löparmorgon med fin soluppgång och fågelkvitter. Bitvis lite svartis och lurigt här och var. 0 grader, 3-4 m/sek vind och sol från blå himmel.