Progressiv kenyan - Del av ÖAIK 20A - Progressiv del 2 - Adolfsberg - Marieberg - Aspholmen - Lyra - Reträtten - Adolfsberg

Fint långpass inför maran där som bekant 30 km ALLTID är 30 km. Inledde med en progressiv 10 km kenyan upp mot Karlslund. Det innebär start i 5.20 min/km fart och ökning 10 sek varje km ner till 3.50 fart på km nr 10. Gick riktigt fint och med mycket god känsla hela vägen. Rullade sen ytterligare 2 km själv innan jag tog sällskap med klubbens 5.30 min/km grupp i ca 7 km lugn social jogg. Avvek därefter återigen själv in mot Reträtten för avslut med ytterligare en progressiv avslutning om 11 km upp till 30 km totalt. Fortsatt riktigt bra känsla generellt hela vägen med progression enligt plan från 5.10 ner till 3.50 min/km även denna gång. Bra, roligt, skönt, nyttigt och utmanande marathon långpass

Men nu är det dags att inleda "tapering madness" perioden sista två veckorna in mot maran i Wien.

2-3 grader, 3 m/sek vind och uppehåll med mestadel molnigt.