Almgrens Halvmaraprepp till 59:22: 6×2000 + 3×1000🔥✅️

Måndag 24 mars 2025 18:59

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Andreas Almgren körde den i Sierra Nevada, så vi kompenserade med högre fart.
2000 m @3:50-3:36 🩸1.8-3.7
1000 m @3:31-3:25 🩸4.3-6.2

P:120 s genom hela passet. Full prepp med nomio och beet-it 2.5 h före start.

20,91 km
Distans

1:36:58
Tid

4:38 min/km
Snitt

138
Snittpuls

169
Maxpuls

148
Stegfrekvens

356 watt
Effekt

Gilla passet

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 25 mars 14:56

Snyggt! Ett riktigt hårt pass. Lopp på G?

Marcus Nordahl - 25 mars 15:31

Tack :) Egentligen han jag tränade med som ska springa Berlin halv nästa vecka. Själv har jag en halvmara 1 maj (Grue), så fortfarande tid kvar.

Mikael Lipschütz - 25 mars 15:34

Har aldrig kört så långa pass i (vad jag förmodar halvmara tempo)
Ser jäkligt jobbigt ut :)

Marcus Nordahl - 25 mars 15:47

Ja, det var ganska hårt. Ganska tung i bena in i passet, men 3:50 kändes ändå ok. Blev bättre och bättre, men kändes ganska fort när det gick under 3:40-tempo. Tror det är ganska stor skillnad med 2 min paus. Normalt har jag kanske 90 s på 2000 m och 60 s på 1000 m. Jag vet inte vad halvmaratempo är just nu, men vi började förmodligen lite saktare och sprang en god del snabbare mot slutet.

Marcus Nordahl - 25 mars 15:49

Sub1:20 måste vara möjligt nu iallafall :) Men siktar nog på en tid ännu snabbare.

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,86 km	17:52	4:38	108	17:52	3,86 km
2	2,05 km	7:39	3:44	129	25:31	5,91 km
3	0,05 km	2:01	37:50	109	27:32	5,96 km
4	2,04 km	7:35	3:43	151	35:07	7,99 km
5	0,06 km	2:01	35:31	129	37:08	8,05 km
6	1,99 km	7:30	3:46	155	44:37	10,04 km
7	0,04 km	1:59	46:50	125	46:37	10,09 km
8	2,02 km	7:27	3:41	156	54:04	12,11 km
9	0,06 km	2:01	36:28	126	56:05	12,16 km
10	2,05 km	7:20	3:35	158	1:03:26	14,21 km
11	0,05 km	2:01	37:04	132	1:05:26	14,27 km
12	2,07 km	7:13	3:30	160	1:12:40	16,33 km
13	0,05 km	2:08	39:45	132	1:14:48	16,39 km
14	1,00 km	3:31	3:30	154	1:18:19	17,39 km
15	0,09 km	2:01	23:10	131	1:20:20	17,48 km
16	0,99 km	3:28	3:31	159	1:23:48	18,47 km
17	0,06 km	2:02	33:21	130	1:25:50	18,53 km
18	1,00 km	3:26	3:27	159	1:29:16	19,52 km
19	1,38 km	7:43	5:35	126	1:36:59	20,91 km

annons