2x(4×60/30s gåvila)

Tisdag 22 april 2025 18:29

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

4km uppjogg därefter 2x(4x60/30s) med 60s gåvila efter 4st. Intervaller i 4:30-4:45 tempo. Förvånansvärt enkelt. Nerjogg i 5-tempo.
Svintrött efteråt.
10-13 (11) grader, växl, sv vind.

6,94 km
Distans

42:17
Tid

6:06 min/km
Snitt

162
Snittpuls

186
Maxpuls

148 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics Gel-Phoenix 12 Sv/grå

Total distans:

39:13:43

369 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:24	6:24	146	6:24	1,00 km
2	1,00 km	6:11	6:11	159	12:36	2,00 km
3	1,00 km	6:04	6:04	170	18:39	3,00 km
4	1,00 km	6:09	6:09	169	24:48	4,00 km
5	0,04 km	0:31	11:34	160	25:19	4,04 km
6	0,23 km	1:04	4:37	164	26:23	4,27 km
7	0,05 km	0:33	11:34	168	26:56	4,32 km
8	0,23 km	1:03	4:35	167	27:59	4,55 km
9	0,04 km	0:33	13:32	166	28:32	4,59 km
10	0,23 km	1:02	4:36	172	29:35	4,82 km
11	0,05 km	0:32	11:21	182	30:07	4,87 km
12	0,22 km	1:05	4:48	176	31:12	5,09 km
13	0,08 km	1:02	12:17	158	32:14	5,17 km
14	0,23 km	1:02	4:25	158	33:15	5,41 km
15	0,05 km	0:33	11:50	166	33:48	5,45 km
16	0,22 km	1:01	4:32	167	34:49	5,68 km
17	0,06 km	0:47	12:36	156	35:36	5,74 km
18	0,23 km	1:03	4:29	158	36:39	5,97 km
19	0,05 km	0:33	11:29	165	37:12	6,02 km
20	0,23 km	1:02	4:30	162	38:14	6,25 km
21	0,08 km	1:04	12:38	152	39:18	6,33 km
22	0,60 km	3:00	4:57	162	42:17	6,94 km

annons