Bänk mm

1. Bänk.
2 x 2 på 53.5 kg.
1 x 2 på 52.5 kg.
1 x 2 på 51 kg.

2. Press i smith (45 grader).
4 x 8 på 35 kg.

3. Pull aparts.
3 x 12 med 2 x 5 kg.

4. Flyes i kabel.
1 x 8 med 2 x 7.5 kg.
3 x 8 med 2 x 8.75 kg.

5. Pushdowns med rep.
2 x 12 på 21.25 kg
1 x 10 på 21.25 kg.

6. Latsdrag (semisupinerat grepp)
2 x 8 på 50 kg.
1 x 6 på 52.5 kg.

7. Total crunch (raka).
1 x 10 på 22-5 kg.
1 x 10 på 25 kg.
1 x 10 på 27.5 kg.