morgonpass masters

300 insim

4 x 50 frisim (25 biondi + 25 frisim), start 1:05
4 x 50 frisim (25 catch-up + 25 frisim), start 1:05
4 x 50 frisim (25 dubbelarm + 25 frisim), start 1:05

3 x 100 frisim, fin teknik, glid på varje tag, start 1:50
30 vila
3 x 100 frisim, ökande 1–3, start 1:50
30 vila
3 x 100 frisim, (50 hård + 50 lugnt), start 1:50

3 varv
200 fr med dolme och paddlar, start 3:30
2 x 50 bröst ben, start 1:20
2 x 100 rygg med fenor, start 2:10

4 x 50 fjäril med fenor, 15 m fart, resten lugnt

100 bad

Totalt 3 600 m